![我笑得腹肌都出来了[笑着哭]](http://image.uczzd.cn/10699507278434924043.jpg?id=0)
为上臀千千万万遍
汧以说健身
2025-01-09 16:52:19
周三臀腿日
今天从大腿内侧-上臀-大腿前侧找发力点
仿佛掌握了某种技巧
练后的状态真是让我满意
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今日训练分享：
热身：
*普拉提负重踢腿 4组*25个/组
*泡沫轴滚腿 外侧+前侧
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*大腿内侧：坐姿髋内收
4组*15个/组 重量由重到轻
*上臀-内八髋外展
小腿呈内八卸力 快开慢收
收的时候有种上臀肌肉张开的感觉
4组*15个/组
*上臀-双臂哑铃硬拉
见图4 4组*25个/组
*前侧（中间筋膜部分 不是侧面）
靠墙提髋 4组*15个/组
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对我而言下肢的训练发力感大于追求重量
找到自己的方法 坚定的去做吧
你会有属于自己独一无二的“健身痕迹”
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摩羯木
我有屁股，但是屁股有点儿往下掉
硬帮帮主-邦邦硬
小了点