年前冲一波！28天逆袭成辣妹！（附详细计划）

姐妹们，我小基数居家锻炼成功啦！！！ 现在这身材我简直爱惨了！迫不及待要分享计划给你们！ ✅体重变化：120～97斤 ✅腰围变化：78～60 ✅保持马甲线2年🥹，整个人线条感超棒！ 真心建议姐妹们都来试试我的方法，真的绝！ 这套年前计划，无论是饮食还是训练，都很简单，强度也不大，新手小白完全能轻松上手。就算是厨房小白和运动小白也不怕！ 🥣饮食上，我没搞那些复杂的，就是多吃蔬菜、优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋这些，碳水就选糙米、全麦面包、红薯这类粗粮。每一餐都吃得饱饱的，也没饿着自己，还s下来了！ 💪🏻训练的话，我基本都是在家跟着帕梅拉和eleni fit的视频练。有氧和力量训练搭配着来，每周练个4～5天。有氧就选30～45分钟的有氧操或者HIIT；力量训练针对肩背、臀腿就够了，30分钟就行。用手机或者平板跟着练，随时随地都能开启运动模式！ [生气R][生气R][生气R]姐妹们，咱们就冲这28天，好好执行饮食和训练计划，过年惊艳所有人！！！小基数的姐妹更有优势，效果来得更快！答应我，一定要坚持，一个月后没变辣妹你来找我！