专家称睡眠时长影响热量摄入 你知道吗，睡眠可不只是简单的休息，它还深刻影响着我们每天的热量摄入。
一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究指出，睡眠不足会显著改变人们的饮食模式。研究人员对一组健康成年人进行观察，让他们分别经历每晚睡眠 5 小时和 8 小时的不同阶段。结果显示，当睡眠时长缩短至 5 小时时，参与者平均每天多摄入了约 385 千卡的热量。
这些额外的热量主要来自于高糖、高脂肪的食物。另一项涉及上千人的大型研究表明，长期睡眠不足 6 小时的人群，比睡眠充足者每天平均多摄入 200 - 300 千卡热量。这是因为睡眠不足会干扰人体的激素平衡，尤其是影响饥饿素和瘦素的分泌。饥饿素会让我们感觉更饥饿，而瘦素抑制食欲的作用则被削弱。
还有研究发现，睡眠不足的人更倾向于在夜间进食。在夜间，人体的新陈代谢速度减缓，此时摄入过多热量，更容易转化为脂肪堆积起来。
保证充足睡眠对于维持健康体重至关重要。建议大家每天保持 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体的激素水平处于平衡状态，从而更好地控制热量摄入，守护身体健康。让我们从今晚开始，都睡个好觉吧！
