帕梅拉不骗我！年后7天恢复马甲线（附吃练）！

老婆们，过年期间吃得不规律、运动也停下来了，体重上升，最近是不是焦虑到不行？ 别担心，运动计划、饮食安排以及注意事项，我都给你们整理好啦，想快速恢复年前好身材，直接抄作业就行！！ 🏋️具体的吃➕练安排都在图片（p6-p13） ✅运动Tips： ▪️热身和拉伸不能少 运动前别偷懒，花5～10分钟活动下，简单活动四肢就行。做开合跳的话，打算每组100个，就先做1～2组，每组30个，让身体适应。运动完也要花15～20分钟拉伸，可以直接🔍帕梅拉的全身拉伸。 ▪️多做有氧，力量训练也得有 年后想快速恢复体重得有氧，像跑步、游泳、骑车，每周至少3～4次，每次30分钟以上。慢跑🏃🏻‍♀️or爬坡我是保持自己有点喘气但能聊天的状态，就能高效燃脂🔥。 别只做有氧，俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃这些力量训练也关键！！！ - ✅饮食Tips： ▪️吃的时间、量要固定 每天尽量在差不多的时间吃饭，别有时候饿到不行才吃，有时候又暴饮暴食。特别是早餐，千万❌不能不吃，不然到了中午就容易吃太多！ ▪️多吃蔬菜和优质蛋白 ▪️注意做法 尽量自己做饭！尽量用清蒸、水煮、清炒、凉拌这些方式，，油也少用点，可以选橄榄油。 ▪️适当加餐 要是两顿饭中间饿了，就吃点低卡、高纤维的东西，像苹果🍎、橙子、柚子这些水果，无糖酸奶，或者一小把坚果。 年过了该回到自律的状态里了～赶紧把马甲线练回来吧！！💪🏻