减肥控糖 五吃五不吃 1、吃豆角。 2、吃菠菜。 3、吃生菜。 4、吃海带。 5、吃鸡蛋。 ❌五不吃 1、烤冷面（高热量）2、锅包肉（高热量）3、奶油蛋糕（高热量）4、酸辣粉（高热量）5、奶油泡芙（高热量） ✅减肥遇到平台期，如何突破： 1、改变饮食结构，低脂低糖低盐。 2、晚上八点后不吃东西，也不喝奶茶。 3、一周内三次高蛋白饮食，突破平台期。 ✅高蛋白食谱一： 早餐：鸡蛋➕虾仁➕黑咖啡 午餐：瘦牛肉➕黄瓜➕红薯 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：鸡胸肉➕西兰花 ✅高蛋白食谱二： 早餐：全麦面包➕煎蛋➕黑咖啡 午餐：鸡腿➕番茄➕意面 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：白灼大虾➕生菜
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