健身人必看‼️运动后这样放松，效果翻倍
一只羊很好看
2025-02-16 15:02:50
姐妹们！是不是每次健身完都感觉浑身酸痛，第二天直接变废人🥲
其实运动后的放松和运动本身一样重要！
今天就来分享我的独家放松秘籍，让你告别酸痛，效果翻倍✨
**为什么要放松？**
1️⃣ **缓解肌肉酸痛**：运动后肌肉会堆积乳酸，放松可以帮助代谢，减少酸痛感
2️⃣ **提高柔韧性**：拉伸可以让肌肉线条更修长，避免变成“肌肉块”
3️⃣ **预防运动损伤**：放松能改善肌肉僵硬，降低受伤风险
4️⃣ **加速恢复**：促进血液循环，让身体更快恢复活力
**我的放松流程👇**
1️⃣ **泡沫轴放松**（5分钟）
针对背部这种大肌群，用泡沫轴滚动放松，痛并快乐着！
2️⃣ **静态拉伸**（10-15分钟）
重点拉伸腿部、肩部、背部，每个动作保持30秒，感受肌肉的舒展
3️⃣ **筋膜枪按摩**（5-10分钟）
用筋膜枪放松，更推荐可变振幅的，我用的是Tipromax，5档振幅（8-12mm）能够适配全身不同厚薄肌肉，放松起来更高效也更科学一些，臀腿这些大肌群也能深层按摩，还不会有淤青。针对特别酸痛的部位钛合金头也可以精准地刺激到深层筋膜，简直不要太爽！
4️⃣ **深呼吸+冥想**（5分钟）
平躺下来，深呼吸，让身心彻底放松，感受运动的快乐
**小贴士💡**
- 运动后及时补充水分和蛋白质，帮助肌肉修复
- 放松时保持呼吸均匀，不要憋气
- 如果特别酸痛，可以热敷或泡个热水澡
坚持运动后的放松，你会发现身体状态越来越好，运动效果也更明显！
赶紧收藏练起来吧💕
0
阅读：7
