养娃秘诀｜能吃能睡能玩的快乐宝宝养成记！

作为一名养生育儿博主，今天想和大家聊聊怎么养出一个“能吃、能睡、能玩”的健康宝宝👶 其实养娃没那么难，只要抓住两个关键点：调养脾胃+多户外运动，就能让宝宝吃嘛嘛香、睡得踏实、玩得开心✨ 这篇干货满满，赶紧收藏起来吧！ 一、想要娃吃饭吃的好，脾胃调理不能少。 脾胃好的娃，吃饭才香，但孩子的消化系统发育不完善，一不注意就容易积食、厌食。所以，调养脾胃是重中之重！ 1， 一日三餐的饮食要规律，避免零食吃太多影响正餐。 2，多吃易消化的食物，比如小米、南瓜、土豆，番茄、胡萝卜、白菜、菠菜、黄瓜、卷心菜、山药等，少吃油腻生冷的食物。 3， 不要追着喂饭，让宝宝自己吃，培养自主进食能力，睡前2小时不要吃太多，避免积食影响睡眠。 4，  建议给宝宝贴脾胃贴[搜索高亮]。脾胃贴我已经分享过很多次了，我们家两个娃是经常用的，这也是我这个懒人妈妈养成的最佳办法[偷笑R] 如果想要自己制作脾胃贴的宝子们，可以去翻翻我之前的笔记，有分享过很多次。 二、能睡：高质量睡眠养成法 睡眠对娃的成长至关重要，好的睡眠能让娃精力充沛，长得更快！ 1，固定作息时间：每天固定时间睡觉和起床，养成生物钟。 2，睡前仪式感：比如读绘本、听轻音乐，帮助宝宝放松心情。 3，避免睡前过度兴奋：睡前1小时不要玩太嗨，避免看刺激的动画片。 4，营造舒适的睡眠环境：光线柔和，安静的睡眠环境。一些嘈杂的声音也会影响宝宝的睡眠质量。 ★调理小妙招，让宝宝睡得更香 睡前泡脚：用温水泡脚5分钟，促进血液循环，帮助宝宝放松。 腹部按摩：顺时针轻轻按摩宝宝腹部，促进消化，避免积食影响睡眠。 三、能玩：户外运动必不可少 户外运动不仅能增强体质，还能让娃心情愉悦，释放精力！ 每天至少2小时户外活动，跑步、踢球、骑自行车都可以，让娃尽情动起来。 多接触大自然，带娃去公园、草地、河边，呼吸新鲜空气，感受阳光。 多晒太阳促进钙吸收，增强免疫力。  还可以促进消化，能帮助肠胃蠕动，避免积食。 适合娃的运动推荐 跑步/追逐游戏：锻炼心肺功能，增强体力。 跳绳/踢球：提高协调性和灵活性。 爬山/徒步：亲近大自然，锻炼耐力。 养娃其实没有标准答案，适合自己娃的就是最好的。只要我们用心调养脾胃、多带宝宝户外运动，就能养出健康快乐的娃[红色心形R]