空腹挨饿3年，健身+养气血好身材我应得的

谁说女孩子要温柔，要白幼瘦？我不要精致感，我要女性的力量感！ 朋友说我只看脸的话，温温柔柔，像林黛玉一样弱不禁风；然而实际的我，背部充满肌肉感，一拳打倒鲁智深（hh~开玩笑啦），这种力量感真的超爽 · 脸黄唇白、精神差、手脚冰凉、腰腹肉肉多的姐妹们都给我去执行：空腹挨饿+健身养气血！！ · ... 👇给小宝们说说我具体是怎么做的： —— 🎈step1：【空腹挨饿 -瘦而结实】 ①超模果蔬汁： 甜菜根+苹果+胡萝卜 ②每天两顿饭： 水油焖菜+哈佛饮食法(4碳水:3脂肪:3蛋白) ③7日碳循环： 逢年过节大餐后可以试试，具体放图上了 - 🎈step2：【养气血keep-美貌在线】 如果说保持空腹是给身体“外部美容”，那么养气血就是“内部SPA”，甚至要排在前边，只有体内有足够的气血（铁元素）才能支撑坚持挨饿健身带来的营养流失 ☺ 每天一粒补铁片 像我熬夜，压力大，健身爱吃冰都会消耗身体的铁👉器官供血不足👉气血虚👉垮脸掉发，姨妈推迟...那么补铁养气血是关键 1.吃法：刚开始浑身没劲就每天随餐一粒，吃着没啥铁锈味，也没便秘啥的，就一直在吃 2.选择：从国内的吃到国外的，从无机铁到有机铁，德国液体铁元太腥；软糖含量太低，后来大浪淘沙到us的ciyive，片剂的味道👅不腥，25mg螯合铁95%吸收率就像给五脏安上“气血泵”，每天1粒相当于30支参精华，给干瘪蜡黄的脸蛋注入气血，直接一步到位少走几十年弯路 3.变化： 🕖第30天：气血如涓涓细流到发肤甲，就算熬夜追剧，办party皮肤也不暗黄，气血像一双无形的大手牢牢守护皮肤屏障，超稳！ 🕖第60天：彻底跟姨妈和解，每月准如闹铃，腰不酸腹不痛 🕖第90天：gym fit后精力也充沛如牛，每天处理很多事情也不觉得疲惫 - 🎈step3：【健身习惯 -细节闭环】 日常的整体跟练放在图6了，除那些之外我会着重腰臀的锻炼 【臀部训练】 ▪激活：帕梅拉10min弹力带激活 ▪负重：20min臀推+10min深蹲+10min保加利亚单腿蹲 ▪拉伸：8min腿部拉伸 【腰背训练】 ▪瘦腰：15min【欧阳春晓沙漏腰】 ▪体态：13min矫正外翻 ▪肩背：绳索面拉 俯身飞鸟 杠铃卧推