【久坐族腰痛自救指南】骨科医生推荐"3+3"方案： 🕒每90分钟做"

笑霜聊趣社会 2025-02-21 14:25:18

【久坐族腰痛自救指南】骨科医生推荐"3+3"方案： 🕒 每90分钟做"靠墙天使"（肩背贴墙上下滑动） 🛋️ 居家神器：腰椎牵引器（每天15分钟，压力值≤20kg） 🥗 食疗：黑豆核桃粥（早晚各一碗修复软骨） ⚠️ 注意：突然腿麻需立即就医，警惕腰椎间盘突出颈肩腰腿疼篇腰疼能自愈吗？

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