Deepseek给的长期摆烂后如何恢复自律重启人生的建议
1、每天花 15 分钟时间记录
心理学上有个实验，让患者每天花 15 分钟记录自己的痛苦经历，发现到第6天，患者的焦虑度就开始下降了。
而如果记录的是美好经历，患者的快乐度则会上升。
2、控制睡眠
看上去凌晨2 点睡，中午 12 点起，睡够了12 小时;但实际上，精神状态，完全不如晚上11点睡，早上8点起。
2、立即开始
最重要的事情永远是立即行动。请记住，一个粗糙的行动，胜过无数个完美的想象。
3、二八原则
把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是说，一定要有生活的主线。比如今年就是要考研，那考研就是主线。其他的事情是支线。
4、在家把手机换成老年机
我只要手机在身边，就时不时想刷会儿新闻和八卦，看看小红书评论。
所以为了从根源上解决问题，我在某宝花了80 块钱买了部老年机到家就把华为换成诺基亚。
5、早睡早起不熬夜
睡觉时间22:00 起床时间6:30 试过才知道，早睡早起真的能修复人生90%的bug
6、坚持看书
刚开始那会，真的是逼自己啊!
从看小说开始纠正习惯，后来慢慢开始看有难度的书，久而久之习惯手里有本书的感觉。
文字的信息量>视频人在阅读文字时大脑的思考速度也>>>看视频
7、不喝奶茶，不喝饮料，渴了就喝水。
将奶茶换成养生茶，拉屎困难的去喝细腰妹菊花乌龙茶!真的!又不窜，又库库拉的超快，还成型，只要我吃饭吃很多后喝它，第二天上厕所都是一秒清空弹夹。没开玩笑。拉出的粑粑还有油花，这是在刮油，把油腻刮干净了，吃啥都不胖，小腹一下就平了,一个月不到减了10斤。
8、最快的成长方法：模仿优秀的人
每个行业都会存在大佬级别的人，与其花心思研究别人是如何成功的，不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的，试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化。
9、控制手机使用时间
每天控制看手机时间不得高于4小时。真的不要再去刷短视频、玩游戏了，奶头乐是温水煮青蛙，会慢慢侵吞你的大把宝贵时光，而这些时间本可以用来做让你变酷变美的事情。
10、走出去，坚持表达出去找人聊天!
找高质量的圈层去交流自己的想法和感受!有时候你自己费劲巴拉钻研半天，真的不如别人说两句话来得管用。
敢于表达，持续做横向和纵向沟通，你会坚持思考:发现很多事慢慢就变好了。
11、睡前多泡脚
泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢、脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒，有脚气脚臭的，在泡脚水里加半斤白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，这样治疗三四天就好了。之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！
12、公开承诺
想要做的事情，直接公之于众。比如你想要禁欲，那就告诉你的男朋友；你想要考研，那就告诉你身边的好朋友。这样身边的人才会更加理解你在做的事情，不至于给你设置障碍
12、截止时间
给自己设置截止时间，比如每天读50页书，但是晚上又要早睡 ，所以读书的时间就不能在晚上9点以后，这样就会让各项任务不会冲突，更加清晰具体。
13、设置奖励
在自己达成一项小目标的时候，要及时奖励自己，如看一场电影、做一次spa按摩、看一场演唱会等。
14、每天梳头108下
促进头皮血液循环，搭配发茹芸植物防脱液稳固发根，对脱发长头发嘎嘎有效，我自己连续喷了30天之后，肉眼能看到许多小飞发，发际线的碎绒毛肉眼在生长，跟个蒙奇奇一样，长出来的头发也比之前更黑更亮，现在洗头发的时候就算用力脱发也不会超过5根，连我发缝都窄好多，原来我是发缝那块快秃完了
15、富养自己最好的方式:练，猛练
刻意练习是普通人化茧成蝶，脱胎换骨的秘籍。富养自己最好的方式就是猛练，练闭嘴，练格局，练脸皮，练沉稳，练口才，练的自己自在清醒。少花时间去取悦别人，多花时间来经营自己!
16、坚持锻炼
找到并坚持一个适合自己的运动，比如八段锦、瑜伽、慢跑 、羽毛球、跳操等。每天早起坚持锻炼，时间的复利定会惊 艳到你！
17、正确护肤
别忘了好好护肤，保持肌肤的清洁和健康，清洁面部我个人用的美涵妮氨基酸洁面慕斯，全家大小现在都跟着我用哈哈哈，一瓶能用好几个月，成分表全绿，90%的氨基酸触感温和！而且超方便，不用自己打泡泡，清洁能力妥妥的，敏感肌必备！平价战斗机！
18、做好精力管理
重要的事情在上午处理。早上起床后的两三个小时(9~11点)是一天中精力最充沛的时间。
19、节省自己珍贵的注意力
如果你不想要一生碌碌无为，那请务必守护好自己的注意力。关掉绿色软件、橙色软件、黄色软件等毫无必要的自动推送。把手机放在离自己工作区域比较远的地方，你省下来的注意力能帮你做更出彩的事情。
20、出差、旅行
记得带上一双跑鞋，一身运动服，去陌生城市/地域的清晨跑个步，或许收获新的灵感。
21、每天洗澡
除非你一天都不出汗，不然身上总有汗臭味，尤其是情侣运动后，不洗澡，那种味道很大，我用的欧泊莉香水沐浴露，纯正的卡洛琳娜香水味，很好闻，洗得很干净，也不假滑，全身都柔润嫩嫩的，而且自带高级清冷感，闻到这股香气感觉小说女主白月光都具象化了。
22、存钱
存款是一个女生最大的底气。不要再做月光族了，把每月收入的30%存起来，一年下来也是一笔很可观的数字呢。不断地存钱，不断地自由，拥有小金库才能让你灵魂自由，相信我，财务自由才是真正的自由。
23、刻意做那些让自己害怕的事
每完成一件，成长值提升5%。比如，害怕跟陌生人说话，就每天从打招呼开始做起；害怕当众说话，就每次开会主动发一次言。久而久之，你会发现这段日子是你进步最快的时候。
