健身干货|如何保持线条型身材❗️
嘉澍聊健身
2025-02-24 15:46:59
1、每周保持固定力量训练4~5次(保持力量训练增加肌肉量,可以提高基础代谢)
2、要保持高蛋白饮食(健身人群每天每公斤体重需要摄入1.2~2克蛋白质)控制碳水的摄入,尽量用粗粮代替精致碳水(馒头,米饭等)多吃绿色蔬菜。
3、每周有氧或者Hiit交替训练三次左右(高强度间歇·高强度循环)
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