03女大小重量大肩膀

很多宝宝经常问我怎么练肩 自己的肩膀为什么怎么练都练不大？ 肩膀肌肉是小肌群 很多人觉得重量越重越好 但是对于小肌群来说我们更应该少重量多次数的去刺激肌肉 大重量会因为动作的不标准导致练到我们的斜方肌上 现在分享一下我最喜欢练肩动作 哑铃推肩[搜索高亮]4*20 （前束） 哑铃飞鸟4*20 （中束） 哑铃俯身飞鸟4*20（后束） 动作不需要太多花里胡哨 只要做的时候慢慢感觉到肌肉的发力 感觉肌肉的拉伸就可以！ 用自己可以做的了的重量去飞去推 不要盲目上大重量哦 我刚开始只能飞1.5kg 现在已经可以飞5kg了 都是循序渐进的！ 给大家一点小技巧如图 飞鸟的时候半握的感觉我感觉比全握的感觉更大哦 但是要注健身 意不要把哑铃甩飞了（bushi 推荐一下我入手的乐系哑铃 表面是亮面的 打理起来也很方便 糖果色非常靓丽，手柄的圆弧设计很贴合掌心，抓握很舒适也不脱手 而且是实心铸铁的哑铃 和我以前的哑铃比起来真的小巧很多 做很多动作的时候明显有更好的发力感! 推荐女生刚开始练肩可以从1.5-2kg的哑铃开始尝试哦 坚持就一定有收获!