让心脏健康舒服的方法中医鬼才倪海厦老师：
早搏房颤的调理，解药
源自生活细节
1．亲近自然，适量散步：每日散步于自然之
中，有助于放松心情，减轻心脏负担。
2．饮食低脂：避免大量摄入高脂食物，减少心
脏血管压力。
3．规律作息，拒绝熬夜：最简单有效的方式是
保持规律的作息时间，确保心脏得到充足的休
息。
4．热水泡脚助眠：每晚尝试用热水泡脚，促进
血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。
5．清淡饮食为主：调整饮食结构，以清淡食物
为主，减少心脏负担。
6．定时排便，避免便秘：良好的排便习惯有助
于减少体内毒素，维护心脏健康。
7．适量活动．避免久坐久卧：定期活动身体．
避免长时间保持同一姿势，促进血液循环。
8．晨起补水，促进代谢：上午10-11点新陈代谢
旺盛，多喝水有助于排毒。
9．充足睡眠：坚持早睡早起，保证每天8-10小
时的高质量睡眠。
10．远离咖啡因：减少咖啡及浓茶的摄入，避免
刺激心脏。
11．保持肝气顺畅：通过情绪调节和适量运动，
保持肝气顺畅，有助于心脏健康。
12．拒绝动物皮及高脂奶制品：减少油腻食物的
摄入，可选择低脂奶制品。
13．适度节食运动：节食与运动需适度，避免过
度导致身体负担加重。
14．远离寒凉食物：如柿子、冰棒、西瓜等，以
免加重心脏负担。
15．多喝水，少喝饮料：保持身体水分平衡，远
离含糖及添加剂的饮料。
16．顺应季节饮食：不吃反季节水果，保持饮食
的自然与亚衡
17．控制盐分摄入：减少咸菜、腊肠等高盐食物
的摄入，保护心脏血管。
18．腹式呼吸，强健脾胃：练习腹式呼吸，有助
于改善脾胃功能，增强身体整体健康。
19．泡脚水温适中：泡脚时水温控制在40度左
右，避免过热刺激心脏。
坚持8个日常保健动作：
1．转动手腕脚腕：每日晨起前及三餐前后，转
动6-12圈，促进末梢血液循环。
2．拍打八虚。
3．揉腹：晨起或睡前顺时针揉腹180下，促进消
化，改善腹部气血循环。
4．按摩肩颈：睡前按摩肩颈或热敷，缓解肩颈
僵硬，促进气血流通。
5．晨起梳头：用梳子梳头300下，刺激头皮，促
进气血流动。
6．睡前泡脚：睡前1小时泡脚15分钟，疏通经
络，促进血液循环。
7．推肝经：每晚七点到九点，从大腿根部向前
推至膝盖，反复50遍，有助于疏通肝经。
8．多踮脚：每30-50个踮脚动作为一组，促进腿
部气血循环，缓解疲劳。
