【怀孕期间常见的8种疼痛，你正被哪种折磨？】健康真探社“这世上最痛的事是什么？”

【怀孕期间常见的8种疼痛，你正被哪种折磨？】健康真探社“这世上最痛的事是什么？”“分娩痛。”“但其实孕期要忍受的痛也不少呢。”“确实如此！”   提及怀孕时的疼痛，很多人只聚焦于分娩那令人胆战心惊的痛苦，却忽略了孕期中孕妈妈们身体所经历的各种疼痛，这些疼痛常常让她们坐立难安。   早期妊娠，孕妈妈可能会遭遇早孕反应带来的胃脘部烧灼痛，乳房也会发胀并伴有刺痛感。到了孕中后期，腰酸背痛、耻骨疼痛、腿部抽筋更是如影随形，还有肋骨痛、腰痛、屁股痛、耻骨联合分离痛等各种疼痛也可能找上门来。   这种长时间甚至不间断的疼痛感，已然成为孕妈们生活中极大的困扰。虽然这篇文章无法让孕妈们彻底摆脱疼痛，但能助力大家最大程度地缓解不适。   乳房发胀刺痛 一般来说，女性怀孕后，在雌激素和孕激素的共同作用下，从第8周起，乳房会逐渐增大，乳头和乳晕颜色加深，乳头周围还会出现深褐色结节。到12周以后，还会有少许清水样乳汁分泌。因此，乳房会有刺痛、膨胀和瘙痒的感觉，乳头也会疼痛。   改善方法 乳房的清洁与护理至关重要，它不仅能保持乳房、乳头、乳晕等处的清洁卫生，还能防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。用热毛巾敷乳房，能有效防止乳房结硬块，使乳腺畅通，便于分泌乳汁；轻轻按摩乳房，也有助于缓解疼痛症状。随着孕周增加，选配合适的胸罩能减轻这种不适感。注意千万不要买小了，否则会限制乳腺组织的正常发育，影响日后哺乳。   胃脘部烧灼痛 每餐饭后，孕妈妈常常会感觉胃部不适，有烧灼感，有时这种烧灼感会逐渐加重，变成烧灼痛。尤其是在晚上，胃灼热的感觉让人十分难受，甚至影响睡眠。   这种胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后会自行消失。这是因为随着子宫逐渐增大，准妈妈的肠胃承受的压力也越来越大，而且荷尔蒙会使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，导致胃酸容易向上翻涌，从而使胸部产生灼热感。此外，妊娠时巨大的子宫和胎儿对胃有较大的压力，胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。   改善方法 为缓解胃部疼痛，建议孕妈妈每日少食多餐，避免吃得过饱，少吃高脂肪食物，不要吃口味重或油煎的食品，这些都会加重胃的负担。饭后半小时内不要躺倒，吃饭时尽量坐直，这样能防止胃酸向上反流。日常饮食中，临睡前喝一杯热牛奶也有不错的效果。如果晚上经常胃痛，可遵医嘱在睡前服用抗酸剂。   手指浮肿、疼痛、发麻 手指属于身体末端，孕期血液循环不佳时，这个部位更容易受到影响，出现水肿的情况。严重时，还会进一步产生酸麻的感觉。这是因为血液循环不畅，水分从血管壁渗出到组织液中，所以四肢末端容易浮肿。特别是每天早上睡醒时，经过一夜固定的睡眠姿势，血液缺乏流动，手指更容易因严重水肿而发麻。   改善方法 当感到手指发麻时，稍微活动一下，一般就可恢复正常，比如做握拳再放松的动作，促进血液循环。另外，平时要减少钠的摄取量，饮食以清淡为主，避免吃过咸的食物导致水肿。可以多吃些促进排水的食物，如红豆汤，多吃含有维生素Ｂ1的食物，如坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。若是感到严重不适，也可冰敷手腕内部来减轻症状。   腿部抽筋 怀孕后期，孕妇经常会出现小腿抽筋的情况。抽筋的学名是「肌肉痉挛」，指肌肉突然、不自主地强烈收缩，会造成肌肉僵硬、疼痛。主要有三个原因导致腿部抽筋： 一是缺乏钙质。孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，再加上走路过多、站立时间过长，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋。 二是体重增加。这会导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩，从而引起抽筋。 三是扩大的子宫影响血液循环。一般而言，缺乏钙质是最常见的原因，因为胎儿在成长过程中需要吸收大量的钙，如果妈咪钙质摄取不足，就容易造成抽筋。   改善方法 小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。此时会增加肌腱张力，当张力增加到一定程度后，神经会将讯息传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。另外，按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。   平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环。为了避免睡觉时血液循环不佳导致抽筋，建议孕妈咪睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。平时应多摄取高钙食物，如小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等。怀孕中期以后，每天的钙质应补充到1200mg，一般建议怀孕20周后可另外补充钙片，并且适当晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。