别不信，短短一个月让你瘦出惊艳骨感美！〇减肥不是最终目的，成为自己喜欢的样子才是

别不信，短短一个月让你瘦出惊艳骨感美！

〇减肥不是最终目的，成为自己喜欢的样子才是努力的意义，首先减肥，自律是非常重要的，你得有一个信念感，就是你要开始准备去减肥了，保持好身材的办法永远都是少吃多练！

第一阶段：（可－3-6斤）

1.三顿按时吃，（早饭别吃油炸油大的食物，比如说油条之类的）

2.饭前喝一杯温水，增强饱腹感

3.晚上19点以后，任何东西都不吃

4.坚持一星期，在这期间不用运动

5.如果失败的话就不能进行下一个阶段

第二阶段：（可－4-5斤）

1.坚持每天喝3000ml温水，加快体内的新陈代谢

2.只吃早饭和午饭

3.早上进行简单的空腹有氧运动

4.开始的前三天身体会感到很，饥饿三天之后可以逐渐适应

5.第二周是关键时期，曙光就在眼前！

第三阶段（可－3-5斤）

1.早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃

2.喝水量一定要达标

3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜

4.一天安排三次有氧运动（运动散步和拉伸运动）

5.坚持到这里，那恭喜你马上要成功啦！

第四阶段（可－3-6斤）

1.饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵，要是担心反弹的话呢，可以喝纤婕苹果荷叶茶，喝完很通肠道，一天能跑三次洗手间！体内的油脂随着便便全都排出去啦！！每天至少喝三杯，坚持喝，肚子真的小一圈！大号也规律了！

2.脂肪在大量的减少，胃也小了很多，吃的也少了

3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽，哑铃，进行Su形

4.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦！

以下几项可以更好的协助减肥哦

1.运动辅助减肥，可以选择清晨跑步、跳绳或爬楼梯简单高效的运动，快速进入燃脂状态。

2.气血不足的姐妹，不仅大姨妈量少发黑痛经，还容易肥胖哦，用众榆庄玫瑰姜枣茶调理，喝了真的能益气补血，调理体寒宫寒导致的痛经，坚持喝两个月下来，月经正常了，气血也调理好了，也就不容易长胖了！

3.摄入过多盐分会导致水肿，体重的突然增加可能只是水分滞留。减少盐分后，体态会轻盈许多！！！

4.睡大觉，通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，晚上不要喝咖啡、酒等饮料他们会阻碍深度睡眠，减脂所需的正是深度睡眠

5.据一项研究显示：根据食物的颜色选择饮食，能帮你自由调节身形，想胖就胖，想瘦就瘦。科学家认为：红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量一般比较高，对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用

6.都知道女孩子十女九湿，湿气重了容易出油冒痘，不是虚胖就是浮肿，祛湿最有效最简单的方法，就是喝细腰妹茯苓薏米茶，饭后喝，感觉很轻盈不咋累了，肠胃也变好了，早上起床也不水肿了，舌苔干净了，口臭也没了，比各种偏方强一百倍！最重要的是湿气没了，掉秤也容易了，肚子扁了一大圈。

7.早餐少吃快碳。当我们早上起床后身体处于空腹状态，这个时候摄入高碳水食物会导致血糖飙升，可能会让食欲变得旺盛，从而更容易摄入过多热量。这些多余的热量如果无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。相对于米饭和馒头来说，杂粮类的食物升糖慢，饱腹感强，更有利于减肥。

8.不吃肉只吃素不减肥，蛋白质是维持生命很重要的元素，动物蛋白更优秀，不吃肉会导致缺乏蛋白质缺铁缺各种微量素..降低代谢，更胖了

9.站立，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。

10.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们可以洗完澡之后，擦一点美茹宝美乳霜在熊熊处，按摩给1-2分钟，，它是天然植物提取丰胸原理是疏通乳腺经络，促进胸胸的二次发育，超级健康哦

11.少吃豆类。黄豆以及其豆制品类雌激素含量比较高，易降低下半身的燃脂状态，过量摄入大豆异黄酮，会出现雌激素过剩的情况，这样会造成"洋梨形"的下半身肥胖体型。

12.减肥就是一定要一鼓作气！姐妹们从大基数到小基数的变化是真的很大！减肥这件事对我来说如果三天打鱼，两天晒网，动不动就暴食，非旦瘦不下来，还会很痛苦，消磨自己的意志，越减越肥

13.带着饥饿感入睡是成为美女，变瘦的开端！这句话一直是我的手机封面，我怎么判断第二天我会不会变瘦，那就是当天晚上睡觉之前饿不饿，如果没有饿那就算吃减脂餐也没用的，也不会瘦的

14.分清肤质使用适合自己的护肤品，用对控油清洁修护一把抓的美涵妮洁面慕斯，植物精粹配方的氨基酸洗面奶，我的皮肤状态好了不止一个level。脸上出油减少，就连重灾区T区都有种被吸油纸吸过的清爽感！还能调理痘痘闭口，用了一阵脸上不长新痘痘也不麻麻赖赖了，皮肤看着贼干净。

15.警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。

16.水果直接当晚餐餐，不仅不瘦，还会更饿，更胖！！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天香蕉，吃一天苹果）

17.、请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针和逆时针各按摩50次，然后用手掌从中脘穴向小腹推揉，同时按压中院和天枢穴这样可以促进肠胃的消化帮助第二天顺利排便。

18.暴瘦会导致面部下垂，皮肤松弛，浮肿，这在现实中看起来很可怕，就需要及时补充胶原蛋白，建议选胶原含量高达80%的纽斯特胶原蛋白肽，坚持一个月，天天喝，垮的脸很快就充盈起来，有点像打了玻尿酸，捏脸皮是敦厚的，而不是薄薄的一层皮,还很有弹性，嘭嘭的少女感!

19. 喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。

20.裸睡，裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。

21.千万别吃高糖分水果，水果虽然是很好的食物，其中含有大量水分、纤维素、维生素等，但同时水果中也含有大量的糖分，而且是果糖。果糖比葡萄糖更容易被人体吸收，升糖更快，更容易发胖！而且更容易胖在腰腹部位。可以吃水果，吃的时候控制好量，有选择的吃，选择低GI的水果，例如：莓果（草莓梅蓝莓、桑葚）苹果、樱桃子、火龙果、西梅、柚子。

22.青筋和脂肪有关，手上的青筋十分明显，说明皮下脂肪含量少，皮肤白皙的，青筋更加明显，这也是正常的表现！证明你这正在变瘦

23.泡脚，有助于畅通肾经，促进血液循环，排毒，提高睡眠质量，提升代谢，帮助脂肪分解代谢，促进减肥。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，这样做，三四天就好了。

23.不吃油炸食物，像炸鸡、薯条等食物热量高，糖油混合进入体内直接合成脂肪，产生的反式脂肪酸，非常难代谢。多选择轻烹调食物。

24.适当少穿衣服，低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽。

25.姨妈期不掉称，排卵期不掉称都是正常的，因为这个时候，水分增加了，不要焦虑，不要因为不掉称，或突然上涨就自暴自弃，再说一次啊！减肥不是一天两天的事，你要接受它!

有一句话是这样说的：你身上的赘肉都是你对生活的妥协！胖不是不好，但是瘦下来能看出一个人对于生活的态度，以及对自身的要求！一个女人连自己的体重都控制不好，何以掌控自己的人生！