首全马无锡备赛｜认真点，一刻都不能松懈

我的马拉松备赛日记 每天早晨一睁眼，脑袋里只想着首全马的备赛🏃‍♀️ 3.23我的首全马就要来临，心情多少是紧张的[吃瓜R] 我在我床头贴上了字儿“赶紧备赛，起床备赛”🤭 中午：私教课一小时 臀腿加强训练，加强足弓、臀部和大腿后侧（录了视频下期分享） 昨晚内训：不敢保证动作到位，有在认真的做 训练课表如下👇 一：单脚跳（左右脚）30s/组，左右脚各3️⃣组 二：踮脚尖走路和抬起脚尖走路，1min/组，各3️⃣组 加上小腿肌肉线条，力量UP 提升⬆️ 三：左右腿踏板90度后蹬腿，小重量杠铃平衡在身体两侧保持一分钟，做3️⃣组，坚持下来后腿部力量明显提升 四：小哑铃单脚稳定性训练：左右脚的前脚掌踩在小哑铃的握手处，脚后跟抬起，另一只脚前后移动，保持平衡稳定足弓，左右脚分别3️⃣次 五：爬行训练：15米/组，做3️⃣组 六：单侧脚 踩1m板训练：左右脚各一分钟，做3️⃣组，增加弹跳速度～ 训练时要认真，节奏跟上且要稳！ ✅保持作息，调整状态，保持营养充足，接下来好好训练 首全马开始倒计时！这个春天跑着和春天碰面🌱 运动ootd: 👚ANNA SUI 👖Flyoga [绿色心形R] 👟salomonXT-6 EXPANSE 📷