备赛人生首全马|无锡马拉松开跑前的准备
追光兔子双子座
2025-03-01 16:53:15
倒计时23天！人生首马即将开启，激动的心，颤抖的腿，准备好了吗？
别慌！这份赛前准备清单，从容应对，轻松上阵！
1️⃣装备篇：
跑鞋：选择一双合脚、轻便、缓震性能好的跑鞋，提前磨合。
服装：速干透气、舒适贴身的运动服，根据天气情况选择合适的厚度。
袜子：专业运动袜，吸汗排湿，防止摩擦起水泡。
其他：运动手表、腰包、能量胶、盐丸、防晒霜、凡士林等。
2️⃣训练篇：
减量调整：赛前一周逐渐减少跑量，保持轻松跑状态，让身体充分恢复。
模拟比赛：进行1-2次模拟比赛，熟悉比赛节奏和补给策略
核心训练：加强核心肌群训练，提高跑步稳定性和耐力。
3️⃣饮食篇：
赛前3天：增加碳水化合物摄入，补充能量储备
赛前早餐：选择易消化、高碳水、低脂肪的食物，如面包、香蕉、能量棒等。
赛中补给：根据自身情况，合理安排能量胶、盐丸等补给
4️⃣心理篇：
保持积极心态：相信自己，享受比赛过程。
制定合理目标：根据自身实力，设定 achievable 的目标。
模拟比赛场景：提前想象比赛场景，做好心理准备。
5️⃣其他准备：
熟悉赛道：提前了解赛道情况，做好路线规划。
领取参赛包：领取参赛包，检查物品是否齐全。
充足睡眠：赛前保证充足睡眠，以最佳状态迎接比赛。
✅最后，带上热情和勇气，迎接属于马拉松之旅❤️
锡马，我们不见不散！
相信在锡马的赛道上，我们都能遇见更好的自己！
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