空腹挨饿+养肝3年，姐的身材已达nextlevel

我是从23年开始规划性健身，一周五天核心训练，坚持一日两餐+内服养肝，就这么坚持了2年，甩掉了蜡黄的皮肤，熊猫似的黑眼圈，身材也不再臃肿，现在我气血旺盛，整个人自信又明媚，完全重塑了自己 - p1、p2就是我在健身房运动后随手拍的，从照片也能看出皮肤紧致，脸蛋红润饱满，浑身都透着一股元气感。可能你们会好奇，我是怎么做到的？其实没什么秘诀。就是这三件事做到极致：20%的空腹挨饿+50%的内调养肝+30%坚持健身的习惯。就这么简单，坚持下来，效果就出来了! - Step1：空腹挨饿→20% 适当的饥饿感会促使身体开启自噬能力把体内垃圾排出体外，也会拉高代谢 🍵我每天早起先喝杯温水唤醒身体，或者榨一杯西芹汁，排垃圾效果超棒 🥬饮食上，我一天只吃两顿，9 点一顿，17 点一顿，按碳水、蛋白、蔬菜 1:1:2 搭配，营养均衡就不容易饿，中间实在饿了就吃点坚果 🧅另外，我超爱醋腌洋葱，它的代谢能力是黑咖啡的 10倍，我经常给自己做着吃，放冰箱里随吃随拿 - Step2：养肝补气血→50% 很多人觉得健身只要练得猛就行，但其实，气色好才是真的好，而气色的关键就在于气血足。气血不足，不仅健身效果大打折扣，皮肤也会暗黄，整个人看起来毫无活力 身体的气血运转都由肝脏主管，所以我一直有吃护肝片的习惯。来回也换了不少牌子，现在这个ciyive算是吃的比较久的，它里面500mg高含量水飞蓟，每天一粒，肝脏就能补充的到足够的营养，滋养气血的同时拉动代谢，清除身体的多余的油脂垃圾 🌟配合健康饮食吃下来，皮肤肉眼可见的红润有气色，而且健身续航时长久了，小肚子也不容易堆积，整个人状态拉满，里面还有的ve银杏叶抗氧化，也把皮肤照顾的很好 - Step3：健身维持好身材→30% 日常训练我都写在下面啦，姐妹们可以参考 健身规划：每周训练5天左右，训练都要先热身，再做力量，有氧，最后拉伸 ①力量训练：练背一杠铃、划船，练臀一深蹲、硬拉，练腹一卷腹、练腹轮 ②有氧：椭圆机、单车、拳击，选择一个就行 ③拉伸：静态拉伸，每个肌肉拉伸1-2组，每组停留15-30s