家人们谁懂啊！原来跑步游泳跳操这些有氧运动才是减肥界YYDS，但光傻练可不行，搭配力量训练才能让咱躺着也能消耗热量[偷笑]！建议每周4-5次有氧+2次哑铃深蹲，心率保持在（220-年龄）的60%燃脂最猛，亲测三个月腰围直接小两圈[奋斗]~ 最近被健身博主种草的HIIT简直绝了！20分钟波比跳+开合跳的暴汗组合，运动完躺着还能持续烧脂肪48小时[哇]。不过大基数姐妹别硬刚跑步，换成游泳或椭圆机更护膝盖，记得运动完炫个鸡蛋补充蛋白质，不然肌肉掉了代谢反而会降低[吃瓜群众]！ 说真的，减肥七分吃三分练诚不欺我！同事天天健身房打卡却奶茶炸鸡不停，半年愣是没掉秤[裂开]。现在我和姐妹互相监督，午餐把白米饭换成杂粮，下午茶换成黑咖啡+坚果，配合每天30分钟跳绳，小肚子以肉眼可见的速度消失[打call]~ 发优质内容享分成
