补觉两小时防猝死的科学性讨论 • 心血管风险方面：2024年2月，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项研究，对于工作日睡眠时间少于6小时的人，周末补觉多睡2小时，患心血管疾病风险可降低63%，若其工作日睡眠时间小于6小时、周末补觉持续时间超过2小时，患病风险降低70%。 • 认知与心理方面：补觉虽然无法彻底弥补熬夜在认知和执行方面的所有负面影响，如持续减慢的反应速度，但能显著提升健康相关的生命质量，提升精力，减少焦虑和抑郁的出现，有助于缓解焦虑，从心理层面降低心脏病风险。 • 猝死风险方面：现行研究暂无有力证据表明补觉两小时能显著降低猝死风险。熬夜猝死者常有突发心律失常，而熬夜后心脏的钾钠离子浓度变化可能导致稳态失调，心肌细胞更加“脆弱”，增加心律失常风险，补觉两小时虽对心血管有一定益处，但无法完全修复熬夜对身体造成的伤害，不能确保防猝死。 熬夜后补觉的科学操作方案 • 少量多次补觉：建议早上比工作日多睡1~2小时，中午小睡20分钟。这种“少量多次”的补觉方式，能有效缓解睡眠不足带来的负面影响，同时避免打乱睡眠节律。 • 维持规律作息：周末起床时间不要超过工作日1小时，比如平时6点起，周末可睡到7点，切勿周末赖床，否则会增加心脏负担。 • 养成良好习惯：保持长期锻炼的生活习惯，如每天进行25~65分钟中等强度的锻炼，可有助于消除睡眠不足带来的不良影响。熬夜后注意饮食健康，避免高油高糖食物 ，并保证充足的水分摄入。
