健体重慧生活健闻登顶计划全民营养提升计划
减肥有时就是吃好一日三餐，每餐好好吃饭，把该吃的营养吃了，控制好总热量就好了！
减脂餐万能搭配公式:
优质碳水+优质蛋白+高膳食纤维蔬菜+低GI水果+优质脂肪+水
早中晚分配:
早餐:午餐:晚餐摄入能量=4:4:2或者4:3::3
🌟早餐 碳水+蛋白质+水果/蔬菜
热量300-400大卡
早餐时间早7-8点之间，最晚不要超过8点半
🌟中餐 碳水+优质蛋白+丰富蔬菜
热量400-500大卡
中餐时间11点-12点之间
🌟晚餐 优质蛋白+蔬菜+碳水
热量300-350大卡
晚餐时间下午5-6点之间
🌟加餐：奶类/坚果类/水果类（这是查漏补缺的关键，那些吃的少可以在加餐时不回来）
特别注意:没有什么是一成不变的，可以根据自己的运动情况，工作情况，身体情况在添加或者减少！贴近自己生活的计划才是好计划！
