168 100斤的身材
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健门永存｜我的练腹三部曲
汧以说健身
2025-03-07 16:05:17
腹部的训练已经到了舒适区
今天分享给大家我的练腹组合
（如图4）
三个动作轮流做 为一个大组合：
1️⃣哑铃负重两头起（图4-1）
15个/组
2️⃣负重5kg哑铃转体（图4-2）
30下/组
3️⃣平板撑哑铃划船（图4-3）
L/R各15下/组
这三个动作轮流做一次为一个大组 共做4大组
最后以4组平板支撑结尾
腹部线条就hin明显啦！
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