试试这个🍗蒜香鸡腿糙米饭,餐餐都想吃😭
丫丫说美食
2025-03-08 16:16:09
减脂期吃什么这碗蒜香鸡腿糙米饭你一定要试试‼️
鲜嫩多汁的鸡腿肉裹满浓郁蒜香,每一口都超满足的😭
搭配营养丰富的七色糙米,嚼劲十足😋,再加上椒盐荷包蛋,蒜香菠菜和椒盐彩椒,太满足了👏,低卡高蛋白,饱腹无负担,健身减脂期就去吃它!!!🥳[派对R]
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✅食材:
东北五常七色糙米,鸡腿,蒜末
菠菜,荷包蛋,彩椒
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✅做法:
1️⃣先准备一整个🧄头,切碎,倒入点清水浸泡一会
2️⃣鸡腿去皮,切开一个口,倒入点蒜末水,加料酒,生抽,少许老抽,黑胡椒混合抓伴均匀,腌制40分钟
3️⃣腌制好后,摆放在烤盘上,空气炸锅180度先烤20分钟
4️⃣剩余的蒜末加蚝油拌匀,均匀的涂抹在烤好的🍗上,再继续180度烤8分钟就可以了
5️⃣七色糙米饭提前浸泡两个小时,电饭煲煮熟
6️⃣彩椒加点椒盐炒一炒,菠菜加蒜末,盐,味精炒熟,再煎一个荷包蛋撒点椒盐就可以啦
7️⃣糙米饭舀入碗里,摆放入所有配菜,就可以开吃啦🥳
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这一碗蒜香鸡腿糙米饭营养满满,色彩丰富好看又好吃😋
太太太满足了😭,减脂期米饭一直都在吃的东北五常七色糙米,巨饱腹[派对R],姐妹们都快💨去试试吧!!!🥳
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麻团
这鸡腿我能吃两个![doge]
殷志源现任太太
很健康
大美女杨天真
太香太美味了!