![离婚后的留几手开始积极健身，胸肌臂肌十分明显，终于摆脱不支愣的标签了[doge]](http://image.uczzd.cn/12164181574385338339.jpg?id=0)
40岁下班努力健身真的很爽有氧搏击
九儿谈健身
2025-03-09 01:58:51
最近去参加了猩猩的有氧搏击团课[生气R]上完课后居然很喜欢 连续去了两次 一小时猛跳 练完真的很开心~教练也是激励型的，全程很带动气氛 [赞R][赞R]
分享下团课内容一共 18人 以拳击动作为主 带有跳跃 节奏感很强 过程中还会带到背 肩和臀腿 性价比很高 一节课只需要2位数 练完很治愈～
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今天也是练肩 觉得自己的力量好像提升不少 坐姿推举动作也越来越顺了，呼吸调整好 力量都能使出来了 小伙伴辅助后嘎嘎一顿举 虽然过程也会很辛苦，但是练完真的很开心
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练肩分享
坐姿哑铃推举
史密斯坐姿推举
绳索侧平举
蝴蝶机三角肌后束
飞鸟
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最后再来个自律计划
接下来的一个月
1、每周至少锻炼5次
2、每周三次练完后有氧20分钟
3、每晚保证10点半入睡 有7小时睡眠
4、不吃零食 不吃甜食
5、调整好状态 专注自己
明天就是女神节 祝大家节日快乐💐
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向左 侧身 半躺 拢络睡意上床
我看中了你的社工笔记能分享吗？
老骥伏枥
前滩嘛
如愿
都是老剩女