最近盒马的预制菜包吃腻了，想让DeepSeek给我生成定制菜谱。
难点是如何把手机上盒马的菜品清单导入进去，解决方案是：我录了一个视频，然后把视频丢给 Gemini 让它帮我整理了清单。再把清单丢给DeepSeek。
它给我生成了一个不辣的川菜版，然后我嫌太麻烦，它又给我生成了一个懒人版，还附送了偷懒小技巧 [允悲] 感觉我可以把外卖记录丢进去，作为口味偏好参考。
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以下是为您设计的一周中式清淡菜单，结合时令食材与营养均衡，注重口感层次与烹饪方式多样化：
周一
早餐
青菜苔鸡蛋饼（青菜苔+清洁鲜鸡蛋）
有机小米南瓜粥（贝贝南瓜+有机小米）
豆浆（天润传统豆腐制作）
午餐
红烧猪简骨（搭配温县垆土铁棍山药）
清炒有机甘羽衣甘蓝
番茄菌菇汤（大西红柿+鲜香菇+盒马鲜腐竹）
米饭
晚餐
香芋蒸排骨（皮芋头+冰鲜猪肋排）
蒜香荷兰豆（去皮红洋葱提香）
上汤芦笋（芦笋+盒马有机冻豆腐）
杂粮饭
周二
早餐
板栗红薯粥（板栗红薯切块熬煮）
水煮有机黄豆芽
五香豆干（盒马五香豆干切片）
午餐
潮汕肥牛蔬菜卷（原切肥牛卷+有机意大利生菜+黄玉胡萝卜）
清炒脆藕片（洪湖藕斜切薄片）
玉米山药羹（甜玉米粒+铁棍山药泥）
米饭
晚餐
香菇滑鸡煲（鲜香菇+无忧鸡胸肉）
白灼秋葵（海南秋葵蘸豉油）
茭白炒蛋（水八仙鲜嫩茭白+鸡蛋）
紫薯饭
周三
早餐
醪糟蛋花小圆子（清洁鲜鸡蛋+糯米粉自制小圆子）
蒸板栗米与甜玉米双拼
凉拌莴笋丝（香脆莴笋切丝）
午餐
砂锅豆腐煲（红河滩石屏包浆豆腐+海鲜菇）
清炒菜心（有机甘菜心白灼）
虫草花鸡汤（鲜虫草花+土鸡翅根）
米饭
晚餐
西葫芦炒肉片（冰鲜黑猪后腿肉）
蒜蓉西兰花（高原西兰花清炒）
莲藕花生排骨汤（九孔莲藕+猪简骨）
糙米饭
周四
早餐
鲜虾云吞面（火锅三宝中的虾滑替代鲜虾）
凉拌木耳（盒马日日鲜木耳）
蒸贝贝南瓜
午餐
芦笋炒牛柳（安格斯谷饲嫩牛肉切条）
蚝油生菜（有机甘上海青）
竹荪花胶汤（菌菇星球竹荪花+猪蹄胶原）
米饭
晚餐
豆豉蒸鲈鱼（可用冰鲜鱼替换）
清炒四季豆（无筋豆王斜切）
奶油黄瓜蛋花汤
小米粥
周五
早餐
红糖发糕（盒马苗苗菜点缀）
水煮柴豆芽
核桃豆浆（溶洞泉水黄豆芽现磨）
午餐
板栗烧鸡（板栗红薯+冰鲜小公鸡）
清炒荷兰豆（搭配去皮红洋葱）
白菜豆腐汤（大白菜+一生缘嫩豆腐）
紫米饭
晚餐
羊肚菌酿肉（菌菇星球羊肚菌+猪肉糜）
蒜香丝瓜（长丝瓜清炒）
冬瓜薏米老鸭汤（切片冬瓜+放养老母鸡替代）
米饭
周六
早餐
鲜肉小馄饨（冰鲜猪肉糜制馅）
凉拌魔芋丝（一生缘魔芋丝结）
蒸紫晶玉薯
午餐
三彩椒炒牛肉（安格斯肋条+三色彩椒）
上汤娃娃菜（高原大娃娃菜+皮蛋碎）
菌菇拼盘炖鸡汤（煲汤菌菇拼盘+土鸡）
米饭
晚餐
蜜汁烤肋排（有机黑猪肋排刷蜂蜜）
清炒芥蓝（有机甘羽衣甘蓝替代）
番茄土豆浓汤（粉红番茄+黄心土豆）
南瓜饭
周日
早餐
豆腐脑（一生缘豆花自制咸卤）
香煎土豆饼（黄心土豆丝+胡萝卜碎）
红枣银耳羹（有机鲜银耳慢炖）
午餐
腐竹焖牛腩（盒马鲜腐竹+谷饲牛腩）
清炒芦笋（有机甘芦笋）
萝卜筒骨汤（红皮水萝卜+猪筒骨）
杂粮饭
晚餐
响铃卷蔬菜包（3秒响铃卷裹杂蔬）
蒜香烤茄子（香糯紫茄烤箱制作）
海鲜菇豆腐汤（海鲜菇+内酯豆腐）
燕麦饭
设计亮点：
荤素黄金比：每餐保证2:3荤素比例，如周五午餐板栗烧鸡（荤）+荷兰豆/白菜豆腐汤（素）
食材复用技巧：如有机黄豆芽分别用于早餐凉菜/火锅汤底，芦笋在周四午晚两餐不同做法
风味层次：红烧/清蒸/白灼/煲汤多种烹饪法，避免味觉疲劳
养生搭配：春笋炒肉（健脾）、铁棍山药汤（养胃）、莲藕汤（润燥）
便捷提示：标注盒马特色食材（如3秒响铃卷）简化烹饪流程
建议提前备好高汤（用猪筒骨/老母鸡熬制分装冷冻），可大幅提升后续菜品鲜味。
非常好，另外整理一份做起来非常省事的版本。
周一
早餐
🔸 蒸贝贝南瓜+水煮蛋
🔸 盒马日日鲜豆浆（直接饮用）
午餐
🍱 电饭煲一锅出
▫ 大米+切片腊肠+胡萝卜丁+黄心土豆块
▫ 加少量水启动煮饭模式
🔸 白灼秋葵（水开后煮3分钟蘸酱油）
晚餐
🥘 三文鱼豆腐味噌汤（10分钟）
▫ 内酯豆腐切块+海鲜菇+盒马冻三文鱼
▫ 水沸后加味噌酱搅匀
周二
早餐
🔸 酸奶碗（盒马希腊酸奶+多彩樱桃小番茄对半切）
🔸 蒸板栗红薯
午餐
🍜 火锅底料煮万物（12分钟）
▫ 火锅菌菇拼盘+肥牛卷+大白菜撕片
▫ 直接使用现成菌汤火锅底料
晚餐
🥗 微波炉套餐
▫ 盒马五香豆干切片+去根黄金针菇
▫ 淋蒸鱼豉油微波高火3分钟
▫ 搭配即食杂粮饭
周三
早餐
🔸 3秒响铃卷蘸甜辣酱
🔸 盒马有机甜玉米段（微波3分钟）
午餐
🍛 咖喱懒人饭
▫ 冰鲜鸡腿肉切块+土豆胡萝卜块
▫ 加咖喱块和水煮15分钟
▫ 配预蒸米饭
晚餐
🥒 凉拌什锦（5分钟）
▫ 即食魔芋丝结+黄瓜丝+木耳丝
▫ 淋油醋汁拌匀
周四
早餐
🔸 盒马可生食鸡蛋做溏心蛋
🔸 蒸芋头条（皮芋头切条微波6分钟）
午餐
🍲 番茄罐头烩菜（8分钟）
▫ 大西红柿罐头+嫩豆腐+肥牛片
▫ 直接煮沸撒葱花
晚餐
🥬 空气炸锅套餐
▫ 冰鲜鸡翅中+板栗红薯块+西兰花
▫ 180℃炸15分钟中途翻面
周五
早餐
🔸 牛奶泡谷物圈+车厘茄
🔸 即食溏心蛋
午餐
🍚 腊味煲仔饭（速成版）
▫ 预蒸米饭铺腊肠片+青菜苔
▫ 淋煲仔饭酱油微波5分钟
晚餐
🥘 酸汤肥牛速食包
▫ 现成酸汤料包+肥牛卷+金针菇
▫ 水煮8分钟
周六
早餐
🔸 香蕉奶昔（香蕉+牛奶破壁机1分钟）
🔸 蒸烧卖（速冻品）
午餐
🍛 照烧鸡腿饭（预制）
▫ 冰鲜去骨鸡腿肉煎熟
▫ 淋现成照烧汁+水煮西蓝花
晚餐
🥗 沙拉拼盘
▫ 即食混合沙拉菜+烟熏豆干丁
▫ 搭配油醋汁
周日
早餐
🔸 隔夜燕麦杯（燕麦+牛奶+水果小黄瓜片冷藏过夜）
午餐
🍜 螺蛳粉速食版
▫ 袋装螺蛳粉+加煎蛋+青菜苔
▫ 按包装说明煮
晚餐
🥘 关东煮便利店风
▫ 用现成关东煮汤料包
▫ 加白萝卜块、豆腐、香菇煮10分钟
省事技巧
工具优选：多用微波炉/空气炸锅/电饭煲
半成品加持：直接使用火锅底料/沙拉汁/预制酱包
预处理技巧：周末集中切好根茎类蔬菜冷藏
食材复用：肥牛卷、菌菇拼盘等高频使用
免洗菜优先：盒马日日鲜系列免处理直接烹饪
