高蛋白（超过50%）减肥会怎样？
只要有热量赤字，刚开始掉秤快，但是容易便秘，bb粘马桶，容易累，容易馋，睡眠不好，腰疼，排气很臭，口气尴尬，脱发。
如果没有热量赤字，不会掉秤，而且身体肿胀🉐厉害，身体各种不得劲，很难长久坚持。
过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处，还可能有健康隐患。 蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围，过高的蛋白质摄入，可能对身体产生不利影响：
1）对肾脏的负担增加。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多蛋白质脱氨分解，氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负担，若肾功能已经受损，则危害更大。
2）引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。
3）同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性，发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。
4）可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。
5）对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。
6）增加身体酸性负荷，对代谢产生不利影响。高值（3g/(kg·d)或极高值（≥4g/(kg·d)）蛋白质摄入量既不必要也无益处，过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能，增加代谢负担。
7）长期（1个月以上）高蛋白饮食（≥3g/(kg·d)蛋白质）饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。
对于普通成年人，每天1-2杯奶，一个鸡蛋，生重三两肉类（或者鱼虾，可食部），一小把坚果，二两豆腐，半斤左右的米面主食干重，就足以保证一天的蛋白质。
这里为啥强调主食？碳水有节约蛋白质的功效，你的主食吃不够，蛋白质只能被当燃料烧，没有办法发挥它那些高级生理功能。[爱你][心]芙蓉营养小课堂全民营养提升计划减肥[超话]暴食症[超话]养姨妈[超话]
