高蛋白(超过50%)减肥会怎样?只要有热量赤字,刚开始掉秤快,但是容易便秘,bb

芙蓉营养养 2025-03-16 11:29:02

高蛋白(超过50%)减肥会怎样?

只要有热量赤字,刚开始掉秤快,但是容易便秘,bb粘马桶,容易累,容易馋,睡眠不好,腰疼,排气很臭,口气尴尬,脱发。

如果没有热量赤字,不会掉秤,而且身体肿胀🉐厉害,身体各种不得劲,很难长久坚持。

过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能有健康隐患。 蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围,过高的蛋白质摄入,可能对身体产生不利影响:

 1)对肾脏的负担增加。正常情况下,人体不储存蛋白质,所以必须将过多蛋白质脱氨分解,氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分,从而加重了肾脏的负担,若肾功能已经受损,则危害更大。

2)引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多,加速骨骼中钙的丢失,易产生骨质疏松症。

3)同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性,发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。

4)可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关,尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。

5)对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。

6)增加身体酸性负荷,对代谢产生不利影响。高值(3g/(kg·d)或极高值(≥4g/(kg·d))蛋白质摄入量既不必要也无益处,过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能,增加代谢负担。

7)长期(1个月以上)高蛋白饮食(≥3g/(kg·d)蛋白质)饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。

对于普通成年人,每天1-2杯奶,一个鸡蛋,生重三两肉类(或者鱼虾,可食部),一小把坚果,二两豆腐,半斤左右的米面主食干重,就足以保证一天的蛋白质。

这里为啥强调主食?碳水有节约蛋白质的功效,你的主食吃不够,蛋白质只能被当燃料烧,没有办法发挥它那些高级生理功能。[爱你][心]芙蓉营养小课堂全民营养提升计划减肥[超话]暴食症[超话]养姨妈[超话]

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