含钙量比牛奶高❗春季拔高，吃够这些蔬菜
宇泰评育儿
2025-03-16 15:01:17
春天是孩子长高的黄金期！
阳光充足+代谢旺盛，补钙事半功倍！
别光喝牛奶啦，这些绿叶菜钙含量超乎想象👇
🥦 常见高钙蔬菜TOP10（每100g约）
❶ 荠菜🌟294mg ❗（牛奶的3倍）
❷ 芥菜🌟230mg ❗（牛奶的2倍+）
❸ 苋菜🌟180mg
❹ 木耳菜🌟163mg
❺ 小油菜🌟153mg
❻ 芥蓝🌟121mg
❼ 小白菜🌟117mg
❽ 芹菜🌟80mg
❾ 茼蒿🌟73mg
❿ 菠菜🌟66mg
⚠️ 吃蔬菜的2个关键细节
❶ 草酸问题：菠菜/苋菜等草酸高的菜，建议焯水1分钟，去除草酸
❷ 控盐！：每日盐分＜5g，高盐会加速钙流失
！💡 补钙小贴士
✅ 蔬菜虽钙吸收率不如牛奶，但富含镁/钾/维K，能减少钙流失+促进骨骼沉积
✅ 多晒太阳（促维D合成）+运动后吃高钙蔬果，效果翻倍！
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