80道天然胰岛素食谱｜✅低卡又低糖

宝子们，控糖期的饮食真不是洪水猛兽！今天给大家整理了一大波低卡食谱，美味与健康兼得，赶紧码住！​ · ✅食材选择很关键​ 蔬菜是控糖期的关键！像凉拌莴笋丝、清炒空心菜、白灼秋葵、热量低还富含膳食纤维。还有各种菌菇，像香菇油菜、番茄菌菇汤、营养满满。​ · ✅优质蛋白质也不能少。香煎三文鱼、水煮鸡胸肉、虾仁蒸蛋、这些都是高蛋白低脂肪的好物，能让你饱腹感满满，还不怕长肉。​ · ✅主食方面，全麦卷饼、凉拌荞麦面是不错的选择，比精细米面更扛饿，升糖也慢。​ · ✅烹饪方式有讲究​ 尽量选择清蒸、白灼、水煮、清炒这些简单的烹饪方式。比如清蒸鲈鱼、白灼虾，既可以保留食材营养，还减少了油脂的摄入。像蒜蓉蒸鳕鱼、蒜蓉蒸丝瓜、用蒜蓉增添风味，好吃又健康。​ ❌避免油炸、油煎等高油烹饪方式。 · ✅搭配技巧要掌握​ 可以每餐都搭配一份蔬菜、一份蛋白质和适量主食。比如中午来一份西葫芦虾仁、搭配凉拌荞麦面，再加一份凉拌黄瓜，或者晚餐吃番茄炒冬瓜、水煮鸡胸肉，配上糙米饭。​ · ✅汤品也是很好的搭配，像菠菜豆腐汤、豆腐海带汤，既能补充水分，又能增加饱腹感。 ·