养肾养生就像打游戏，一路过关就差大BOSS

我是从去年6月份开始“放弃”一味追求“药物”治疗，改为放下心情，在基础药物（雷米普利每天5mg）不变的情况下，慢慢养生的。 之前我的一些“小”的指标（今天不说尿蛋白和肌酐）还是有些问题的。 1） 解决了轻度贫血：血红蛋白：105， 现在 117 （正常值115g/L） 2） 解决了甲状旁腺pth升高：从119.7 降到 52.4 （正常值75nmol/L以内） 3） 解决了同型半胱氨酸升高；从19.8 降到12.33 （正常值15umol/L以下） 4） 血钙：2.7降到2.5 （这个还不理想） 5） 尿素氮：9.98 到7.04，又升了一点8.5 （这个应该是吃肉增加） 6） 心动过缓改善，夜间最低心跳从31 到45. 今天主要说一下这个“高同”，很顽固，我用了9个月的时间才降下来，很开心[耶R]，之前我分享过“高同”的危害，（详见主页“益生菌和维生素”合集）。简单来说，高同对心血管的危害很大，与肾病也是互为因果的，高同的成因比较复杂：详见图2 1、基因遗传缺陷，即有下列家族病史：心脏病、中风、癌症等 2、叶酸的每日摄入量小于900微克； 3、年龄较大； 4、缺乏雌激素； 6、肠内炎症； 10、幽门螺旋杆菌导致的溃疡； 12、完全素食者； 13、高脂肪饮食，包括吃过量的红肉； 14、日常摄入大量食盐。等 因为肾病患者饮食需要控制的原因，很多长期的慢肾患者都有“高同”的现象！ 那我的降高同的组合拳： [一R]少吃脂肪含量高的肉（猪、牛、羊肉），多吃鱼和植物蛋白； [二R]吃蔬菜水果，每天至少吃不同的3份蔬菜和2份水果； [三R]每天吃一瓣大蒜； [四R]少吃盐，每日不超过6g； [五R]几乎戒掉了喝茶和咖啡，和酒； [六R]给自己减压，运动是最好的方式； [七R]补充叶酸、益生菌（保证肠道健康）、镁（改善睡眠），都在我的小清单中。 至此，我的养肾养生计划实施9个月，除了大BOSS—肌酐（现在100-120吧）以外，其他的都是满意的。这个大Boss呢，实在打不过[哭惹R][笑哭R]，就这样吧，跟它和平共处，或者就干脆平时不去想他了。血钙还是在高线，不过冬天已过，可以多晒太阳啦！ 大家还有什么养生养肾的好办法，分享下呀。[点赞R]