备战锡马｜马拉松赛前一周的备赛准备

坚持跑步的5年 跑步对于我来说早已不只是一项运动 而是成为了生活的一部分！ 每一次突破配速、完成长距离目标 都在告诉自己“我可以”！ 这种自信延伸到生活中，让我更勇于挑战未知！ 距离锡马还有最后一周～ 马拉松赛前一周的备赛至关重要 合理安排这一周的训练、饮食、休息 能让你在比赛时拥有更好的状态！ 下面送上一份详细攻略！ ✅训练调整 - 周一至周二：进行轻松跑，距离控制在 5 - 8 公里，配速比平时正常训练稍慢 30 - 60 秒，主要目的是保持身体的运动感觉，激活肌肉，同时避免过度疲劳和受伤风险。 - 周三至周四：适当减少跑步里程，进行 3 - 5 公里的慢跑或者快走交替训练，配速依旧保持轻松节奏，着重进行一些动态拉伸动作，帮助放松肌肉，增加关节灵活性，为即将到来的比赛做准备。 - 周五至周六：这两天应停止高强度跑步训练，改为短时间、低强度的活动，如 20 - 30 分钟的轻松散步，让身体在运动之余有足够时间恢复能量。 ✅装备准备 - 跑鞋：仔细检查跑鞋状况，查看鞋底磨损程度，若磨损严重或鞋面有破损，考虑更换新鞋，但务必提前几天穿着磨合，避免比赛时磨脚！ 最近我训练选择的是具有良好支撑、缓冲性能的必迈远征者6.0，这双鞋上脚的瞬间就感受到细腻的包裹感，作为旗舰款缓震舒适慢跑鞋，中底加宽加厚，非常适合赛前训练，落地反馈更加迅速，无缝不磨脚，而且前掌宽楦设计提供的大空间，确保长距离奔跑过程中的脚部舒适！而且这双鞋穿脱非常方便，鞋面也很好打理～ - 服装：准备透气、吸汗的跑步上衣以及跑步短裤，能够快速排汗，保持身体干爽，减少因汗水积聚导致的不适感。根据比赛当天天气情况，也备好防风外套、一次性雨衣等保暖或防雨装备～ 今天训练穿了必迈的半弹系列，这个版型实在是太令我中意了，立领设计跑步不钻风，收腰的效果也是很得体，舒适不束缚，炫彩的条纹外观，视觉上就可以显瘦，穿上它让整个训练过程都元气满满！ 对我来说 人生就像一场马拉松 重要的不是瞬间的爆发，而是持续的前行。 无论快慢，只要在路上，就会遇见更好的自己！