睡个好觉
二十细节
人生最顶级的享受，不是“腰缠万贯、名满天下”，而是“白天有说有笑，晚上睡个好觉”。
有说有笑，还简单一些。“睡个好觉”，却越来越难。中国有3亿人有睡眠障碍，中国居民平均睡眠时长仅6.75小时。女性更容易失眠，占66.6%，是男性的2倍。00后平均入睡时间为33分钟，51%的大学生熬夜至零点后。
3月21日，是世界睡眠日。如何睡个好觉？请大家注意以下二十个细节。
1、卧室温度控制在17℃，湿度40%-60%。
2、使用遮光窗帘或眼罩屏蔽光线。
3、把手机，pad移开，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
4、枕头高度以支撑颈椎为宜。
5、睡前1小时开启暖光夜灯，避免冷色调光源。
6、起床时间要相对固定，误差≤30分钟。
7、午睡控制在20-30分钟，避免进入深睡眠。
8、建立睡前仪式：泡脚、阅读纸质书。
9、练习“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。
10、晚餐宜清淡，7点后禁食高糖、辛辣食物。
11、午后避免咖啡因。
12、补充含镁食物，如燕麦、坚果，缓解神经紧张。
13、睡前2小时，少量饮用蜂蜜水或酸枣仁茶。
14、不要通过喝酒来助眠，酒精会破坏睡眠周期。
15、每日30分钟有氧运动，如快走、瑜伽，但睡前3小时停止剧烈运动。
16、上午晒晒太阳。
17、练习“渐进式肌肉放松法”：从脚趾到头皮逐部位收紧后放松。
18、睡前冥想5分钟，专注呼吸或想象宁静场景。
19、避免“强迫入睡”：若20分钟未睡着，可起身阅读或听轻音乐。
20、最重要的，是要意识到，哪怕睡不着，也不是什么大不了的事。不能因为睡不着，而更加睡不着。
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