33岁|产后3个月📍关于产后恢复时间有话说

一直以来都听说： ►早生早恢复，年纪大了身材恢复不好。 ►孕前越瘦的人，腰腹越紧的人，孕期越容易涨纹当我怀孕的时候，我也一直被这些传闻吓得焦虑的睡不着。等我回过头来看，轻舟已过万重山，只要足够自律足够努力，事在人为。我33岁，32岁年底生的六六，无侧切无撕裂顺产的6.6斤女儿。产后恢复速度令人叹为观止[集美R]事实证明年纪大也可以恢复的好，关于产后恢复顺序。 ▶︎ 1️⃣黄金期产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，这时期除了要恢复身材还有气血！！！气血比身材更重要，气血虚整个人就没有精气神了。在这期间 ►腹直肌-月子期间可以通过腹式呼吸自我修复，实在不会的可以产康 ►盆底肌-伤口不痛后可以自己练习凯格尔，42天后酌情去产康 ►骨盆-最佳时间是产后2个半月到3个月。我建议去正规医院产康正骨。我就是骨盆不对位，髋关节受限，长短腿（没错，我就是这么多毛病），正骨几次就给我正好了。 ►等一切内脏归位，关节对称，腹直肌修复的差不多了，才可以开始恢复锻炼，跑跳类不可以，可以练上肢，练核心，练无氧塑型。循序渐进。 2️⃣理想期产后6个月至1年以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 3️⃣有效期产后1年至3年内，属于产后女性的恢复有效期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段，产后训练是非常有必要！