日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、上斜俯卧撑20，金刚坐30，单脚提踵10×2。5组。
2、直杆下压20，踢腿20×2，金刚坐30。5组。
3、负重转体30，坐姿举腿30，山羊挺身15。5组。
4、哑铃弯举10，哑铃飞鸟10，腿屈伸20×2。5组。
（手还是没有抓力）
（筋膜枪放松腘绳肌和小腿肚真是疼到惨绝人寰）
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、上斜俯卧撑20，金刚坐30，单脚提踵10×2。5
夜天说趣事
2025-03-22 10:36:41
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