啃了130篇文献才敢写的【益生菌避坑指南】

啃完130篇文献📚，终于摸清了益生菌的选购逻辑。 - 一、菌株很重要，标准范围内越多越好 很多人以为“活菌数=菌株数”，实则不然。活菌是能活着到达肠胃的菌数，量看似多，但不代表都有效；而菌株个个都是有名有姓的，每个都身怀绝技扎根肠道，所以在标准范围内菌株越多，发挥的作用就越强。 - 二、胃与肠是两套生态系统，需分而治之 肠胃同源，肠道出问题，胃部也逃脱不了干系，所以益生菌中的肠道和胃部菌一定都得补充到位。这里要注意，并不是所有益生菌内含的肠胃菌都齐全，要注意辨别。 💡针对肠道的菌株：唾液乳杆菌AP-32、罗伊氏乳杆菌pylopass…… 💡针对胃部的菌株：鼠李糖乳杆菌Bv-77、LGG、副干酪乳杆菌AI-88…… - 三、能够作用在肠胃屏障深处的，有且只有增益成分 真正有效的配方是有益菌+增益成分，有益菌相当于基石，而增益成分能把基石打磨干净，能更加深入地渗透到肠胃各处，各屏障需要的增益成分如下： 1⃣菌群层：肠胃有益菌（由胃肠道菌群构成的多层次微生物屏障，维护微生物的稳定，抵挡有害菌群） 2⃣粘液层：菠萝蛋白酶、大豆蛋白肽（杀死肠胃病菌，防止有害物质附着在肠胃黏膜） 3⃣黏膜层：L-谷氨酰胺、锌肌肽、维生素U（通过上皮细胞紧密相连，黏附和桥粒组成，有效抵挡细菌和其他毒素的进入） 4⃣免疫层：后生元、β-葡聚糖（主要由GALT和弥散免疫细胞组成，形成抗原抗体复合物，防止身体出现炎症） 这种“菌+元+增益成分”的黄金组合，比单纯堆砌菌数更治根，整体效能远超个体简单相加。 - 四、活菌不是越多越好，适量而行 研究显示成人每日100-500亿CFU即可维持菌群稳态，过量摄入反可能引发不良反应。特殊人群如需千亿级剂量，务必参考《中国微生态调节剂临床应用专家共识》。 - 最后想说，选择益生菌本质上是在重构体内微生物，那些标注清晰的菌株编号、科学的复合配方，简而有力的增益成分，才是真正值得信赖的养护手段☺。 益生菌肠胃肠胃益生菌舒伯特舒伯特益生菌lifespacePYL100NYO3wonderlabswisse森下仁丹