94年31岁，我靠少吃+运动，留住少女感

一直觉得少女感和漂不漂亮无关，和年龄也无关，而是一种感觉和状态。尤其在当妈后经历了状态滑铁卢，我才知道好状态是需要用心维系的 💕从疲态感到少女感，我主要是从吃和运动两大块下手： 1️⃣吃：少吃、吃对 ⭐️饮食三分饥：其实少吃不光是为了好身材，适当减少热量摄入（如间歇性断食）会模拟能量短缺状态，可以触发自噬，重启我们的身体系统 ⭐️热量限制：减少每日摄入热量的10-30%，但一定要保证营养均衡 ⭐️间歇性断食：如16:8轻断食（每日8小时内进食），或每周1-2天减少热量 ⭐️尽量吃原型食物：平时尽可能选天然或加工程度非常低的食物，比如说新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、种子、肉类、鱼类和蛋类等。不仅能给我提供更全面的营养，还能帮我的身体规避工业化加工带来的各种健康风险 ⭐️补充鱼油：鱼油对我来说就是日常饮食的一部分，Omega-3实在是保持皮肤和头发状态的好物，坚持下来对睡眠也有好处，而且还能抗火火脸上就不容易长包包～我以前习惯吃会吃一些三文鱼、鳕鱼这些深海鱼补充营养，但平时忙了就会没精力准备这些，吃多了也容易腻。现在换成坚持吃高纯度鱼油，方便又不腻。茵诺梵鱼油就很满足我的需求，95%+高纯度，几乎不含杂质的，吃起来就不会对身体造成负担（要吃，就要吃对），算是这个品类里的质价比天花板了，一天一粒随餐吃掉很方便，也没有鱼腥味，香甜得橙子味，好吞咽才好坚持 ⭐️抗衰食物：抗衰食物以抗氧化、抗炎为核心 ①深色浆果（蓝莓/黑莓）含花青素，护脑抗皱 ②深海鱼（三文鱼）富Omega-3，抗炎护心 ③坚果（核桃）含维E，护细胞膜 ④绿茶（EGCG）激活长寿基因 ⑤番茄（番茄红素）防晒抗癌 ⑥全谷物稳血糖，护端粒 2️⃣动 我平时会做面部运动、塑形运动和有氧运动，让脸、身材、身体都达到更好的状态 ⭐️面部：主要是苹果肌饱满操、法令纹淡化操、眼窝凹陷改善操 ⭐️身体：基础运动：有氧➕练背 针对性运动： 马甲线：周六野 漫画腿：韩小四 天鹅颈&直角肩：欧阳春晓 其实能做到少吃和吃对，状态就会超过85%的同龄人了，再能克服惰性动起来，状态会越来越好！