2个半月减44斤瘦下来真的重启人生！！！
我必须瘦的一亮眼
2025-03-22 16:24:44
从145斤减到现在，整个人的状态都焕然一新，喜欢身体轻盈有活力的感觉！！
一直在和大家分享减肥经验和饮食，但是之前的比较笼统，今天和姐妹👭们分成2个阶段来详写下饮食：
第1️⃣阶段：145～120斤
这个阶段就是大基数掉秤较快的一个时间段，控制饮食和调整饮食结构就可以
🥣早餐：黑咖啡+鸡蛋+蔬菜
🥣午餐：碳水+蛋白质+蔬菜
🥣晚餐：蛋白质+蔬菜（7分饱，6点之前吃完）
第2️⃣阶段：120～105斤
这个掉秤期就是比较煎熬，有的姐妹会在120斤停留一段时间，有的姐妹会在110斤雷打不动，所以这时候饮食和第一阶段不一样，也需要要适量运动💪🏻
🥣早餐：黑咖啡+鸡蛋+玉米/紫薯
🥣午餐：碳水+蛋白质+蔬菜
这时候要吃7分饱，且以蔬菜和蛋白质为主碳水适量即可，也可以煮一份儿蛋白质蔬菜汤吃一根玉米，坚持一周就可以平稳过渡
🥣晚餐：蛋白质+蔬菜（最晚7点之前吃完也是7/8分饱，也可以选择5+2的饮食方法）
🌷很多姐妹好奇吃7、8分饱不饿吗？饿！但是刚开始减重都这样，就是要控制饮食的摄入量和调整饮食结构，一周后就习惯啦～
🌷🌷嘴馋的话怎么办？我是喝黑咖啡解决这个问题的，因为黑咖啡除了让我们降低对食物的渴求度还可以让身体加速运转促进代x，像我的话会选择配料干净成分简单的黑咖啡，最近喝的比较多的是咖啡液不用冲泡很方便，运动前喝黑咖啡运动表现也会更好，经常喝黑咖啡的姐妹也可以试试添加了茶多酚和绿原酸的黑咖，真的跟普通的咖啡不太一样!
🌷🌷🌷容易嘴馋的👭建议囤上黑咖啡！管住嘴迈开腿，这个夏天你不美谁美啊！！！
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