常吃外卖肠道不健康，不吃外卖真的没空做饭，咋办？ 外卖方便却伤肠道，成了现代人的健康难题。医生发现，常吃外卖的人肠道菌群紊乱，腹胀便秘频发。《肠道健康研究》称，外卖油盐重、纤维少，长期吃伤身。有人没空做饭，有人懒得动手，医生说：不吃外卖也能简单搞定健康！ 外卖为何害肠道？ 高油高糖破坏益生菌，缺乏纤维让肠道“怠工”，研究显示，外卖族肠炎风险高25%。 肠道不健康的信号： 腹胀、排便不规律、口气重，都是外卖惹的祸。长期下去，免疫力下降，疾病找上门。 没空做饭怎么办？ 第一，备快手食材，燕麦、鸡蛋、冷冻蔬菜，10分钟搞定早餐。第二，用电饭煲，米饭加红薯蔬菜，一键煮好晚餐。第三，周末囤货，煮好鸡胸肉、蒸菜，放冰箱吃3天。研究表明，自煮饮食者肠道菌群改善40%。 医生建议： 每周至少5餐自做，外卖减到1-2次，多吃酸奶补益生菌。 外卖是肠道“杀手”，简单自煮也能救健康。没空不是借口，试试这些方法吧！
