🔥上班族必看！背阔肌拉伸真的很重要👀
小俊说拉伸
2025-03-22 17:36:50
家人们，久坐办公室的痛谁懂啊！每天下班，都感觉后背像被水泥糊住，又僵又硬，肩膀也酸痛得不行。别担心，这个动作能有效缓解，那就是超简单却超有用的背阔肌拉伸！
🪑动作详解：
坐椅子上，右侧对着桌子，双脚分开踏实地面，右脚踝放左大腿，右膝在桌下。挺直背收紧腹，右手臂举过头顶，上臂贴耳靠在头颈部。
上半身向左倾斜，拉伸5 - 10秒，感受背阔肌被拉长。接着向左上方伸展同样时长，唤醒肌肉活力。然后抬起右膝抵桌，或上半身坐直，制造阻力坚持5 - 10秒，两种方式一起上效果更佳。后面放松肌肉5 - 10秒，再借助重力向侧面倾斜，挑战新的拉伸极限。
💪拉伸原因：
1️⃣改善体态：长期久坐含胸驼背，背阔肌紧张缩短，拉伸能让肌肉恢复弹性，帮你轻松拥有挺拔身姿。
2️⃣缓解酸痛：放松紧绷的背阔肌，减轻背部、肩部压力，告别酸痛烦恼。
3️⃣提升运动表现：增强肌肉柔韧性，运动时更舒展，降低受伤风险。
亲测有效，大家赶紧动起来！每天几分钟，和肌肉僵硬说拜拜~
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