久坐不动，通勤时间低成本养生方案

三月初去体检，体检医生说我有外痔某些地方还比较松，建议我多做提肛运动[搜索高亮]。 作为养生区博主，我虽然写过提肛这个养生小习惯，但没有坚持做过，不是不想做是真的忙得没时间。白天上班，晚上搞副业，一周还要保证3次运动。 但有天早上上班等地铁的时候，我一边看微信读书，一边不自主的就做起了提肛。 我当时想，其实很多养生习惯是可以在碎片化时间做的，反正闲着也是闲着。 久坐不运动的打工人和学生党，尤其是女孩子，为了自己的健康与活力，真的需要运动运动，哪怕是碎片化时间。 下面我就给大家整理了一些地铁上不知不觉可以做的养生小习惯，希望把我们不堪负重的身体慢慢养回来，状态能好一点是一点。 [一R]梳头：经常梳头可以提神、养发、缓解头痛。用手指或梳子，每天梳头100下，从前额正中开始，梳到后脑勺发根，然后向两侧梳 [二R]眼睛：做米字操，可以以缓解眼睛疲劳引起的头痛、眼涩、眼干等。双眼向上向下各三次，左右各三次，左上右下三次，右上左下三次，然后闭眼休息1分钟 [三R]颈椎：低头保持3秒，仰头保持3秒，做4次；向左转，保持3秒，向右转，保持3秒，做4次；向左歪头保持3秒，向右歪头保持3秒，做4次 [四R]肩膀：双肩缓慢向上耸起，达到极限后保持3秒，然后缓缓放下，做4次；肩部环绕，从前向后环绕肩部，做10次，再从后向前环绕10次 [五R]夹脊背：夹脊背，可以同时放松脊椎和腰椎。脖子后仰，用力向后夹肩胛骨。坚持30s到1分钟 [六R]腰部：双手叉腰，缓慢转动腰部，左右各10次 [七R]提肛：提肛可以缓解便秘，锻炼盆底肌，久坐族要多做提肛动作。收紧肛门，保持5秒，然后缓慢放松5秒，做20-30次 [八R]搓掌心：搓掌心可以放松身心，改善睡眠。一只手的手掌对准另一只手的手掌心，左右手互相搓动，连续搓1-2分钟 [九R]踮脚尖：踮脚尖可以增强小腿的力量，拉长足底肌肉、韧带。踮脚，保持2秒，然后放松，做30-60次 [一R][零R]拍八虚：拍八虚可以促进血液循环、缓解肌肉酸痛，增强免疫力。拍腋窝、拍肘窝、拍两髀、拍腘窝，每个窝拍20-30下 脆皮打工人 脆皮打工人养生攻略 腰疼 我的养生仪式感 颈椎酸痛 亚健康 久坐党必备