补钙不只是补钙，你还需要注意这些:
1、过量蛋白质摄入会增加骨钙的流失
欧美人虽然钙摄入多，但同时蛋白质摄入处于严重超标的状态，使得体液偏酸性，增加尿钙的排泄，从而导致骨质疏松。而且这种高蛋白的饮食模式还会增加肾结石、痛风、高脂血症的风险。
所以骨骼健康的首要前提是膳食要均衡，蛋白质摄入要适量，约占膳食能量的15%-20%就好，最多不要超过35%，对于普通人，每千克体重1克蛋白质即可满足身体需要。
当然，太少的蛋白质摄入也不建议，骨胶原蛋白原料不足，骨骼也很难健康。
除了众所周知的维生素D，维生素A也是促进骨骼发育的重要维生素，当维生素A缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间的平衡被破坏，或者由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。
维生素C则是骨胶原合成必不可少的元素，维生素K帮助钙质沉积在骨骼上。所以，平时多摄入绿叶蔬菜、胡萝卜、富含维生素C的水果也很重要，例如橙子、猕猴桃、草莓等。
3、促进骨骼健康的其他矿物质
镁是骨细胞结构和功能所必须的元素，骨骼的生长和代谢都离不开镁，充足的镁使得骨骼坚硬而有韧性，镁还是骨骼中的钙进入血液的控制开关，镁的缺乏或者过多，都会导致钙的代谢异常，钙镁摄入的比例为1:2。
磷也是构成骨骼和牙齿的重要成分，骨骼中钙磷的适宜比例是2:1铜元素构成的酶影响骨胶原蛋白的合成，缺乏铜可导致骨骼的组成和结构异常。
锌是碱性磷酸酶和骨胶原的构成物质之一，而碱性磷酸酶是骨矿化的必要因子，是骨胶原结构形成的必要条件，如果锌缺乏，会影响骨骼的钙化异常。
锰元素，参与软骨和骨骼形成所需的糖蛋白合成其它呈碱性矿物质，例如钾、铁等，也能防止骨钙流失。
重口味、贪咸的烹调方式、无肉不欢、不爱吃蔬菜不爱喝奶、喜欢喝碳酸饮料、咖啡、饮酒等等都会增加尿钙的排泄。
此外，不爱运动，骨骼缺乏一定强度的刺激，也会影响钙的吸收和骨密度的维持。所以平时要保证身体的活动量，定期做户外锻炼，体重过大者可以选择游泳等对关节压迫小的运动，而不是跑步和爬山。
还有很重要的一点，我们为了白瘦美，防晒措施做得太好了！虽然我也喜欢白，不想要脸上晒出斑，所以我会做好面部防晒的前提下，抓住一切机会晒其他部位，最方便的就是胳膊和腿。[爱你][心][抱一抱]芙蓉营养小课堂暴食症[超话]减肥[超话]养姨妈[超话]
