6款低糖低卡果蔬汁｜✅控糖期+减脂期放心喝

🍃 打工人&学生党友好！每天一杯高纤维+维生素，清爽不挨饿，控糖减脂都能喝～（附详细热量+水量配方，照着做不翻车！） ①青瓜苹果饮 | 65大卡/300ml 🥒 食材：黄瓜100g（去皮） + 西芹50g + 青苹果1/4个 + 凉水200ml ✅ 做法：切块+凉水打30秒，早餐喝巨通💩💩！ ②蓝莓菠菜饮 | 55大卡/300ml 🫐 食材：蓝莓50g + 菠菜50g（焯水） + 柠檬汁10ml + 凉水200ml ✅ 做法：菠菜焯水去涩，加蓝莓打20秒，下午加餐K氧神Qi！ ③火龙果酸奶昔 | 95大卡/250ml 🥛 食材：红心火龙果50g + 无糖酸奶100ml + 奇亚籽3g + 凉水50ml ✅ 做法：搅打15秒+静置5分钟，代替早餐超扛饿！ ④番茄柠檬饮 | 50大卡/250ml 🍅 食材：番茄200g（去皮） + 柠檬汁10ml + 薄荷叶3g + 凉水100ml ✅ 做法：番茄去皮打20秒，晚餐喝空口炫两杯！ ⑤牛油果黄瓜饮 | 100大卡/350ml 🥑 食材：牛油果1/4个 + 黄瓜100g + 奇亚籽3g + 凉水200ml ✅ 做法：搅打30秒丝滑如奶昔，运动后喝稳血糖！ ⑥羽衣甘蓝奶昔 | 125大卡/300ml 🥬 食材：羽衣甘蓝30g + 香蕉1/3根 + 奇亚籽3g + 无糖杏仁奶150ml ✅ 做法：香蕉+杏仁奶打底，健身党喝空口吃草也香！ ⚠️ 重点Tips： ❶ 水果占比≤1/3，控糖期不加蜂蜜/糖！ ❷ 芹菜/菠菜提前焯水，黄瓜/苹果带皮打更营养！ ❸ 当天喝完！牛油果/苹果易氧化，喝不完冷藏≤4小时！