防止不开心的10条行动指南（实用版）： 1. 切割“工作”和“生活”的边界 行动：下班后关工作群、拒接老板电话，每天留1小时做自己喜欢的事（哪怕只是发呆）。 例子：设定“无工作日”（如周末绝不加班），用物理隔离保护私人时间。 2. 警惕消费主义陷阱 行动：买东西前问自己：“不买会死吗？买了能爽多久？” 例子：卸载直播购物APP，用“30天冷静期”对抗冲动消费。 3. 主动“浪费”时间 行动：做无功利的事，比如散步看云、陪猫玩、写没人看的诗。 例子：每周半天不规划日程，允许自己“无所事事”。 4. 掌握一门“无用技能” 行动：学种菜、木工、弹尤克里里——不为赚钱，只为找回“创造”的快乐。 例子：用旧衣服改造成布偶，体验“我的双手能改变世界”的实感。 5. 对抗技术操控 行动：手机设置使用时限，关掉推送，恢复“人类主导权”。 例子：吃饭时手机放隔壁房间，睡前1小时不刷短视频。 6. 建立真实人际关系 行动：和至少1个人说真心话（哪怕聊失业焦虑、婚姻恐惧）。 例子：组“吐槽小分队”，定期见面不聊升职加薪，只分享生活碎片。 7. 重新连接自然 行动：光脚踩草地、观察一棵树四季变化、亲手种一盆葱。 例子：周末去郊外河边发呆，替代商场和网红店打卡。 8. 挑战社会规训 行动：做一件“不该做的事”（如30岁辞职gap year、不婚不育）。 例子：拒绝“必须买房”的执念，租房也能布置成理想小家。 9. 记录“我真正想要什么” 行动：写日记区分“社会灌输的目标”和“内心的渴望”。 例子：列两张清单：一张是“别人期待我做的”，一张是“我偷偷想做的”，每周为后者做一件小事。 10. 接受部分异化，但不投降 行动：承认无法完全逃离系统，但坚持在夹缝中做“人”而不是“工具”。 例子：上班时偷偷用公司打印机印一首自己喜欢的诗。 核心原则： 用“微小反抗”对抗异化—— 物理层面：切断剥削性关系（如卸载加班软件） 心理层面：拒绝自我物化（比如不因收入低否定自我价值） 社会层面：寻找同类，互相支持（加入反卷社群、工会） 记住：异化像空气一样无处不在，但你可以戴上“自我意识”的口罩，少吸几口毒。 所谓的全年无休 每天被工作支配 不上班的可能性 双休生存指南 想上班才怪 拒绝上班的烦恼 上班中免打扰！
