完全失去精气神，感觉自己一点劲没有，精神和身体都没有劲，并且非常敏感脆弱怎么办？
这种情况更像长期压抑后的“心理缺氧”，不是懒而是心累到启动困难。建议先放弃“必须振作”的自我谴责，从调整生物钟开始—连续三天固定时间起床晒太阳，就算躺着玩手机也去阳台躺。
下周尝试每天下楼买杯饮料，用微小行动重建生活锚点。上班恐惧可以先尝试线上兼职过渡，比如每天花2小时做字幕翻译或游戏陪练，用低社交压力的方式恢复社会功能。
敏感的时候把自己想象成水母，别人的评价像水流一样穿过身体不留痕迹。失去精气神是大脑开启保护性待机，不是故障，别急着格式化。
