张凌赫曾自爆体重高达200斤，后通过健康饮食和坚持锻炼，在4个月内成功减掉40多斤。 他的减肥方法具体如下： 饮食方面 • 控制热量摄入：以水煮菜为主，减少油炸、高糖、高脂肪食物的摄取，降低热量的摄入。 • 保证营养均衡：增加蔬菜、水果的摄入量，同时注重蛋白质的补充，可能会选择鸡胸肉、鱼肉、虾等优质蛋白来源，做到营养均衡。 • 规律饮食：不提倡节食，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。他还曾在综艺中表示，不会随意选择高热量食物，而是注重饮食搭配。 运动方面 采用有氧运动加无氧运动结合的方式，先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助在休息时消耗更多热量；有氧运动则能有效燃烧脂肪，如跑步、游泳等都是他可能会选择的有氧运动项目。 生活习惯方面 养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，对于减肥和维持身体健康都非常重要。 春日生活打卡季这哥真能处，有方法是真说啊！！
