早C晚A水果一周合集丨✅轻松吃出好身体
正真记笔记
2025-03-27 00:22:05
水果富含维生素和膳食纤维，吃的时间不对，营养也不能被完全吸收，所以才会有“早吃金苹果，午吃银苹果🍎”的说法。
吃水果也可以遵循早C晚A的理念，既对身体好，又能养皮肤。
🕗Day1：番石榴+樱桃
☀️早吃番石榴：
每100g维生素C含量为68mg；含有丰富的微量元素，有助于美白肌肤、抗氧化。
🌙晚吃樱桃：
每100g维生素A含量为35mg；晚上吃有助于促进肠胃蠕动、还能润滑皮肤。
🕗Day2：红枣+木瓜
☀️早吃红枣：
每100g维生素C含量为243mg；早上吃有助于补气、提神。
🌙晚吃木瓜：
每100g维生素A含量为145微克；促进新陈代谢、消耗脂肪；有利于营养吸收。
🕗Day3：猕猴桃+苹果
☀️早吃猕猴桃：
每100g维生素C含量为62mg；促进新陈代谢、淡化黑斑
🌙晚吃苹果：
每100g维生素A含量为3微克；晚饭搭配其他食物或是饭后半个小时食用，润肠通便、养颜润肤。
🕗Day4：柚子+香蕉
☀️早吃柚子：
每100g维生素C为123mg；早饭后食用可提神醒脑、补充水分。
🌙晚吃香蕉：
每100g维生素A含量为3微克；饭后食用促进肠道蠕动、改善睡眠、缓解压力。
🕗Day5：草莓+荔枝
☀️早吃草莓：
每100g维生素C含量为47mg；早上吃可助消化、明目养肝。
🌙晚吃荔枝：
每100g维生素A含量为2微克；睡前吃2-3个荔枝，可稀释血液防止血液粘稠。
🕗Day6：哈蜜瓜+桂圆
☀️早吃哈蜜瓜：
每100g维生素C含量为36.7mg；早上吃可缓解口渴口感、缓解疲劳、恢复体力。
🌙晚吃桂圆：
每100g维生素A含量为81.4微克；晚上吃5-10颗桂圆，可养心安神、益脾补气。
🕗Day7：橙子+芒果
☀️早吃橙子：
每100g维生素C含量为53.2mg；饭早饭后吃滋养皮肤、促进排便。
🌙晚吃芒果：
每100g维生素a含量为3.8g；晚饭后吃促进新陈代谢、有抗氧化的作用。
【吃水果时间表】
1、早餐前10分钟，酸性食物早饭后食用；
2、饭后1小时食用，减轻肠胃负担，促进脂肪分解帮助消化；
3、睡前吃容易消化的水果，比如桂圆，不影响消化还能安神助眠。
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