沙溢瘦了以后有一种很命苦的感觉沙溢曾分享过一些减肥相关的方法，主要包括以下几点：
- 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维食物的比例，遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。
- 坚持运动：他比较注重有氧运动，如跑步、游泳等，这些运动可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。同时也会结合力量训练，如举哑铃等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
- 保持良好生活习惯：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，避免因熬夜等不良生活习惯导致内分泌失调，进而影响体重。此外，还需保持积极的心态，避免因压力过大而导致情绪性暴饮暴食。
