【孕期这样吃，营养还能控制体重！】科普大作战孕期知识健康知识打卡月 很多孕妈妈一怀孕就开始纠饮食问题，吃多了体重就蹭蹭蹭长，吃少了又担心宝宝长不好。孕期如何均衡饮食？钙、铁、叶酸等关键营养素怎么补？孕期如何科学管理体重？糖妈妈怎样兼顾血糖和营养？ 孕期如何均衡饮食？ 1. 早孕反应不明显，可以维持孕前平衡饮食就行，不用额外补充。每天要摄入谷薯类、蛋、奶、鱼、肉、蔬菜水果等，同时禁烟禁酒。 2. 早孕反应明显，尤其影响进食的孕妇，不必强调平衡膳食和规律进餐，可以根据自己喜好选清淡可口、容易消化的食物，首选富含碳水的食物，并确保每天摄入至少130g碳水。如果无法达到标准，建议寻求医生帮助。 3. 孕中期，孕妇心理和代谢状态会发生很大变化，总体营养需求增加，以满足胎儿生长。因此，孕中期开始应增加能量和营养摄入，如优质蛋白质应增至150-200g/天，碳水摄入量可增至孕早期的1.5倍。 孕期钙、铁、叶酸等关键营养素怎么补？ 1. 叶酸：怀孕后补充叶酸往往来不及，因此建议夫妻二人孕前3个月每天口服叶酸补充剂400mg。 2. 铁：对于体内铁充足的孕妇，可通过食物摄入满足需求，如每天摄入50-100g瘦肉、每周1-2次动物血或肝脏。对于铁缺乏的孕妇，需根据情况补充元素铁。 3. 钙：孕期补钙有助于产后骨骼恢复和减少后代龋齿发生。普通孕妇建议每天补充钙剂600mg，特殊孕妇建议每日补充1000-1500mg钙剂。 孕期如何科学管理体重？ 1. 孕前体重：体质指数（BMI）在18.5-23.9kg/m²的妇女最适宜孕育。 2. 孕期体重增加：平均而言，孕期总增重约12kg较为适宜，早孕期增重不超过2kg，孕中晚期每周增重约0.35kg。不同体重的孕妇具体要求有所差异。 3. 体重管理：建议每周称一次体重，使体重在整个孕期按计划适宜增长。同时，孕期保持适量运动，无运动禁忌症的孕妈妈一周要累计保证150分钟中等强度运动。 糖妈妈如何兼顾血糖和营养？ 1. 孕前糖尿病：控制糖化血红蛋白在6.5%以下，血糖控制在3.9-5.6mmol/l之间，如果已经怀孕，需改为胰岛素治疗。 2. 妊娠期糖尿病：大部分孕妈妈可以通过饮食和运动控制血糖。对于无法达标者，建议及时加用胰岛素治疗。 3. 运动和饮食管理：运动和饮食管理是控制血糖的重要手段。孕期应根据营养师的指导，调整碳水化合物和热量摄入，以及每日的运动量。
