李小龙和成龙的肌肉，谁看着更有力量？有人说李小龙的肌肉并不多，而成龙的肌肉多一些
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5个动作增强男性力量与肌肉。1、硬拉2、杠铃背蹲3、俯卧撑4、引...
超人阿卡洛斯
2025-03-28 02:13:24
5个动作增强男性力量与肌肉。1、硬拉
2、杠铃背蹲
3、俯卧撑
4、引体向上
5、杠铃肩上推举
单独做这些动作虽然能让你变得更强，但如果系统地训练，效果会更好。为此，我以这5个基础动作设计了全身训练计划和两天分割式训练计划。
这些计划都很简短，非常适合时间紧迫的健友。但如果你有时间的话，可以适当增加一些动作，比如针对手臂或核心肌群的训练动作。
力量训练并不需要复杂的动作或高级的训练方法，大多数人完全可以通过基础训练动作塑造出完美的肌肉身材。
将硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上和肩上推举作为锻炼的基石，你将在一年内取得比许多人一生都难以实现的飞跃。
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