日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、上斜俯卧撑20，直杆下压20，金刚坐30，高抬腿40。5组。
2、负重转体30，哑铃飞鸟15，坐姿举腿30，山羊挺身15。5组。
3、跪姿健腹轮10，仰卧悬空挺髋20。5组。
4、髋关节灵活度训练：正面支撑向前抬腿20×2，正面支撑向后摆腿20×2，侧面支撑前后摆腿20×2，正面支撑内收外展15×2。3组。
共130分钟。
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、上斜俯卧撑20，直杆下压20，金刚坐30，高抬腿
夜天说趣事
2025-04-01 12:39:19
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