聊聊春季与抑郁症。。有一句俗语叫：菜花黄，疯子狂。大意是说春天是各种...

聊聊春季与抑郁症。。有一句俗语叫：菜花黄，疯子狂。 大意是说春天是各种精神心理疾病高发时节，而在油菜花盛开的春季，抑郁症发病率确实高于其他季节。 原因主要为光周期紊乱，褪黑素分泌受光照影响，春季昼夜交替剧烈，易打乱人体生物钟，导致情绪波动；其次是血清素悖论，阳光本应促进“快乐激素”分泌，但部分人群因代谢差异，反而出现血清素水平异常下降。我们可以采取科学应对五步法【画重点了啊】： 1. 晨光唤醒计划 每天起床后立即拉开窗帘，或到户外晒15分钟太阳。晨光能调节褪黑素分泌，帮助稳定生物钟。 2. 营养加油站 早餐搭配香蕉（含色氨酸）+坚果（含维生素B6），促进血清素合成；用深海鱼（富含Omega-3）替代红肉，减少炎症反应。 3. 微运动疗法 每工作1小时做2分钟"蝴蝶抱"：双臂交叉轻拍肩膀，配合腹式呼吸，快速激活副交感神经。 4. 香气疗愈术 随身携带薄荷精油，情绪低落时轻嗅3秒；用柠檬片泡水，清新气味能刺激大脑分泌多巴胺。 5. 社交缓冲带 加入1-2个兴趣社群（如徒步/烘焙小组），每周参与线下活动。人际互动产生的催产素可有效缓解压力。 紧急情况处理： 当出现持续失眠、食欲骤变等情况时，立即启动“3-2-1法则”：联系3个信任的人；做2件能获得即时快乐的事（如听音乐/拼图）；列出1项次日具体行动计划。 当了个当…哐当！